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質問者
no name 質問日
2011/10/21 22:04
回答
受付終了
役立ち度
★★★☆☆
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検索キーワード： 「痩せる」 「ダイエット」 「健康」
| 3. 回答者 折神カミネ ( 一般人 ) |
回答日2011/11/06 10:05
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私もまだ取組中の人間です。
いろんなことを試してみるのは、とてもいいことだし、勉強しておくことがとても重要だと思うんです。 私は、自分に合ったダイエット法がなかなか見つからなくて。。。 それで、自分で考えたものを実践しています(いまは) 私がダイエットに参考にしたダイエット情報サイトを紹介しますね。 きっと得るものはありますよ。。。 |
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| 2. 回答者 tamuboo5451 さん ( 経験者 ) |
回答日2011/10/29 11:45
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まずは人間がなぜ太り、なぜやせるかをよく理解してください。
人間はエネルギーを外部から摂取して、生命活動を維持しています。 つまり、（摂取カロリー）ー（消費化カロリー）ということです １日の摂取カロリーが２０００カロリー、消費カロリーが１５００カロリーであれば、当然５００カロリー消費していないわけですから、 脂肪として身体に蓄えられ太ります。 当たり前ですが 摂取カロリーが２０００カロリーで、消費カロリーが２１００カロリーであれば今ある、身体から１００カロリー分消費され痩せるのです。 部分痩せは人間である限り、絶対にできません。 人間はカロリーを消費する順番が決まっています、 １肝臓 ２内臓脂肪（おなか） ３皮下脂肪（二の腕・太もも）と減っていくのです。 また、体重は問題ではありません、体型です。体重に対する体脂肪率が問題で見た目が決まります。 女性はダイエットをする際、運動が苦手なのもあり簡単な方法を選びがちですがそれでは満足いく結果は得られません。 また、体重がへったとしてもそれは食べていないだけであり、反対に太りやすい体質を産み、リバウンドします。 では正しいダイエットとはどうするのでしょうか。 １、自分の１日の摂取カロリーを知る。 ・これを知らずにダイエットはできません。 ２．運動をする。 ・１週間に４日、必ず３０分以上の運動をする。 ３、食事はきちんと採る ・決して食事は抜いてはいけません。一日３回できれば５回に わけて食べる。 ４、夜寝る前の３時間は食物を口にしない。 ・これをしたら確実に太ります。 ５、清涼飲料水は飲まない。 ・缶コーヒー、ジュースは飲まない、通常はお茶、または水 をのみます。どうしてもあまいものが飲みたければ、野菜 ジュースを飲んでください。 決して、食べ物でやせようと思わないでください。必ず失敗します。 以上のことを頭に入れて、さー！いよいよダイエットです。 あなたの場合 身長１６０センチですから標準体重は５５－５６キロとなります。 たしかに少し、体重は大目であると思います。 まずあなたに通常必要な一日のカロリーですが 学生だということですので、軽度の作業（子供のいる主婦程度） だとします。 その場合の必要カロリーは１７００－１９００カロリーです。 いま、の一日の摂取カロリー・・・これを超えていませんか？？ 超えている場合は、この中に必ず収めてください。 ただし、食べないのではなく、野菜、魚を中心に（肉もいいですが 油に気をつけてください、できれば鶏肉（皮は必ずはずす）） 痩せたければ、上記の接種カロリーから１０－２０％減らしてみます。 たとえばご飯（白米）ですが、女性のお茶碗1膳分１００グラムで１４０カロリーです。 いままで2膳食べていたのであれば、1膳にすればよいのです。 しかし 食事を考えるとき、カロリーだけを考えてはいけません。 ４００カロリーの焼きそばを1日三回たべていたのでは、炭水化物のみであり、必要なビタミンやミネラルが足りなくなります。 （いま、世に出ているレシピ本ではタニタ食堂あたりを手本にしてみてください。） 毎日、朝を夜、下記の運動をしてください。（体調が悪いときはやらない） １．スクワット ２０回×３セット 床にかかとをきちんと付け、垂直に身体をおとしてください おしりを突き出すように。 ２．腕立て伏せ ２０回×３セット 手幅は、上体を降ろしたときに肘が90度になる位置がベスト。こ れより広すぎても狭すぎても、腕に力が逃げてしまいます ３．腹筋（クランチ）２０回×３セット 姿勢を整え 床に仰向けになり、脚を上げひざを９０度に曲げる。（脚はベン チや椅子に乗せてもＯＫ） 両手を頭の後ろで組む。 力を入れる 腕を固定したまま、上体だけを丸めるようにして起こす。へそを 覗き込むイメージ。 これ以上は丸まらないところまできたら一旦静止する。 セット間の休憩は２０－３０秒です。 この運動をした後、朝、夜どちらでもかまいません。３０分程度 のウォーキングをしてください。 女性は運動を嫌いますが、この程度の筋トレでは決して筋肉は しまりはしても、太くなったりしません。 ダイエットとはある意味自分との戦いです。 強い意志で引き締まった自分をつねに想像して、理想の身体を てにいれてください。 努力あるのみです。 |
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| 1. 回答者 あや猫♪ さん ( 一般人 ) |
回答日2011/10/27 10:17
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はじめまして！！
今、取り組み中の者ですが書き込ませてください★ １か月１キロぐらいを目指して、 ①間食やジュースに気を使う ②食べる時間に気を遣う のはいかがでしょうか？（＾ｖ＾） 今、私は間食がものすごかったので、少しずつ減らすように頑張り中です！！！笑 それだけでも体調が良くなった気がします♪♪ 学生なら、それだけでも十分痩せられると思います★ よかったら、一緒に頑張りましょう（*^_^*） |
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