1. 回答者 tamuboo5451 さん ( 経験者 ) | 回答日2011/11/01 10:18 |
ダイエットに近道はありません。
1日1日の積み重ねと努力が必要です。 勉強と同じです。 自分に甘えていては決してダイエットは成功しません。 さて、まだ15歳ということですが・・・。 まだまだ、成長期です。 ですので、食べないでやせるということは考えずに。 身体を動かして、カロリーを消費することを考えましょう。 まず、食事はお母さんにお願いして、野菜、さかな、肉(鶏肉皮ははずす)を中心にした食事にしてもらってください。 清涼飲料水は砂糖の量が半端ではありません。やめてください。 コーラなどが飲みたければ、ダイエットコークにしてください。 1日のカロリーを1800カロリーにこころがけてください。 炭水化物の取りすぎに注意です(パスタ、ラーメン、うどん、ごはんなど)麺類をどうしてもたべたければ、そばにしてください。 スナック菓子は禁止です(甘いものがほしければガムおかんでください) 寝る前、3時間は食べないでください。(これをやると確実に太ります)どうしてもおなかがすいたらバナナを1本たべてください。 いまからだにある余分な脂肪を減らすようにします。 期間は最低3ヶ月はかかります。 肝臓→内情脂肪→太もも、腹と脂肪がへっていきます。 だからはじめは目に見えた効果はありません。 でも身体の中では変化が起こっています。がんばりましょう。 食べないのではなく、きちんと必要なビタミン、たんぱく質、ミネラルおとることです。食べ過ぎるなということです。(腹八分目) 上記の食事制限だけでも15歳ですから高い基礎代謝があるので かなり痩せます。 しかし、貧弱な体型になります。 15歳ならまだ身長も伸びるでしょう。 適度な運動をかならずしてください。 電車ではすわらない、階段を使う。など心がけてください。 1日30分のウォーキングでかまいません。 (早歩きぐらいのスピードで) できるなら、腹筋、腕立て、スクワットお朝、晩、各20回×3セットやれば完璧です。 運動も食事制限もきついものです。 しかしその積み重ねが結果につながるのです。 まわり(家族)にも協力してもらってがんばってください。 |
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