１日３食での摂取量分担

高校２年生の女です

よくTVなどでも扱われている話題ですが、
「１日３食きっちりと食べなければ健康的に痩せることができません」
　
というものです。
　
でも私はこれっておかしいなと思いました

１日３食ちゃんと食べなければならないのは当然なのですが、
夕飯の量を朝や昼と一緒にしてしまったら、
痩せることができないのでは？　と疑問に思ったからです。
　
元々夕飯を食べた後は、大抵の方は寝るだけだと思います。
食べた後に運動などすれば現状維持はできても、痩せにくいんではないかと…
　
私の場合の一日の食料摂取の割合はこんな感じです。

朝・登校での体力、勉強での頭の働きを良くするため腹八分目ほど食べます

昼・お弁当なので、母親が作ってくれたものを食べます。(腹六分目くらい)

夕・できるだけ少なめの量を心がけているのですが、
　　学校が長引いて遅くに帰った場合(８時過ぎくらい)は少量、
　　時間に余裕があって速めに帰宅できた場合は５時代に六分目程食べています。

友達に一番食べなくてもあまり支障のない時間帯を聞いたところ、

「朝・普通　昼・少なめ　夜・普通」

と言われました。私とは考えが違うみたいで、友達のベストな食べ方らしいです
みなさんも自分なりの配分があったら教えて頂きたいです。

また、食べると身体に良いものや、
おすすめのものがあれば教えてほしいです

私は楽天が出しているサプリの生酵素がすすめです。
朝に１粒、夕方に１粒飲むだけでお通じが良くなりますよ

長々とすみませんでした
ご回答お待ちしております