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20．
ヘイポー |
2011-11-25 13:58 |
YGTさん こんにちは 米あざーす
心配ナシッ！！待ってますよ～♪
できるだけ楽しんで走りましょうね～！！
ヘイポーより
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19．
YGT |
2011-11-17 14:48 |
レース後。。
完走できるとしたらみなさんの２～３時間後になっちゃうなあ。
ウチアゲされるようでしたら、先に飲んだくれていただいて。
僕の到着で解散な感じで（笑）。
アシキリ強制送還になってしまったら。
一緒に飲めると思います（笑）。
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18．
匿名3959 |
2011-11-17 13:19 |
lalalarunさんの、メロンパンのお話参考になります( ..)φメモメモ・・・
おもちなども、腹持ちがよさそうですね。
今度はメロンパン＆お餅etc取り入れてみますね(^_-)。
ありがとうございます。
トレイルランも楽しそうですね♪、やはり、楽しんだモノ勝ちって感じですネ。
だんだん気温も下がりランシーズン本番がやってきました。
日々のトレも継続は必要ですよ。
体のしんどいときは休める、
でも、ちょっとづつでもコツコツ３km、５kmでもあきらめない精神面でのトレにもなります。
フルの前日はトレを休みました。
また、レポ お時間あるときでいいので
楽しみにしてます（＾－＾）
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17．
ヘイポー |
2011-11-16 09:49 |
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サンキュウさん lalalarunさん 米あざースm(__)m
今度のレース11.27つくばマラソンに向け～ヘイポーの食事+勝負メシ+携帯ゼリー(予定)
レース3・4日前から普段食+やや炭水化物多目+カステラ+寝る前エネルギーゼリー
当日の勝負メシは「うなぎご飯！！」ここのトコロ好調♪
ファイテンの水で作った「MUSASHIリプレニッシュドリンク+NI」
カステラやゼリー系(ワンセコンド)←カステーラオススメッ！！
レース中はグリコパワープロダクツの「ワンセコンドシリーズ」飲みやすく～甘ったるさが残らない！！30Km以降のエネルギー切れを防ぐため～5・6本携帯予定。
エイドでは～あまり寄らず、水で太ももや腕・首の熱を取る程度～予定。
飴やチョコ･エイド食は息がしずらくなるので食べません。
レース後は速やかに「NI」→ビール♪←鉄板ッ！！
今回は移動2時間ほどスタートまで4時間あるので～どうしよッ！？
早めに会場入りして～余裕を持ってレースに臨みたいと思います！！
やぎひげさん～YGTさん～ましゃもも旦那さん～どうしますレース後！？
ヘイポーより |
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16．
lalalarun |
2011-11-12 22:35 |
匿名3959さんのコメ、同じ女性として参考になりまつ～。
私はシャリバテが怖くて、エネルギー蓄え過ぎ（苦笑）どんだけ食いしん坊やねんっ！
こないだの生駒縦走（トレイルラン）３０ｋでは、事前に自宅でオニギリ・餅入りお吸い物を食べて出発
そしてラン前にまたメロンパンともう一個オニギリを食べて出走しましたー。
ちょっと食べ過ぎかもしれませんが、楽しく走るためにぃ♪
特にメロンパンは、男子プロサッカー選手も実施しているとかで試して見ましたが
一個５００kcalちょいで炭水化物（糖質）をしっかりとれて、出発前にはお勧めですー。
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15．
匿名3959 |
2011-11-12 20:33 |
コメントありがとうございます。
まず、朝ご飯の量的な件ですが、男性と女性では若干違うのかもしれません。ただ、現地到着してからもゼリーとバナナを少々食べてます。
それと、レース中、ぶどう糖飴（６個）とポーチには、アミノバリュー500mlを持ち臨みました。
エイドには、水、オレンジ、バナナ、塩、飴、スポドリ、あんぱんが用意されてました。前半２２ｷﾛまでは、ほぼ、持っていたスポドリ＆飴を。また、後半のエイドごとにバナナ＆水を飲みました。水は飲むのと同時に腕にもかけてましたが、男性ランナーは頭からかぶってたひともいらっしゃいました(笑)
また、後半からは足がつってストレッチされてる方、ずり足で歩きのようなジョグのような方、歩く人がちらほら見かけました。トイレは１度もいきませんでした。すべて、汗となってもようさなかったからだと思われます。
ただ、３５キロからが山があるといわれてるマラソンでしたが、私の場合ですが、３８キロからが山でした。沿道の応援して下さるギャラリーの皆さんが後押ししていただき、また、ゼッケン番号で「〇〇番 女子がんばれー」「女子負けるな～」「女子力アップやあ～もうちょい～」「ナイス ラン～ 」など、男性ランナーが比較的多かったなかのランのためか沢山の声援と、タッチをしたおかげで無事完走できました。ボランティアの皆さま、可愛い園児のみなさん、少年野球チームのみなさん、吹奏楽の女子高校生、沿道の応援していただいたみなさんには本当に感謝でした。次回はもう少し、タイムにもこだわって、サブ４目指してみたいと思います。
天候はけっして良くなくて、雨にもうたれましたが、濡れたままいつもの、ランニングスタイルで走りました。防水スプレーを足と靴にはしっかりとしては行きましたが、完走後は効果なくドボドボでした。
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14．
ヘイポー |
2011-11-11 09:36 |
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サンキューさん おはようございます 米あざーす
先日のレースお疲れ様でしたm(__)mサブ4.5おめでとうございます♪
ピーキングもうチョィ早く載せておけばヨカタ。
当日の勝負メシは”はちみつきなこパン”～うまそー♪
マラソン後半～足･スタミナはいかがでしたか！？若干～空腹などエネルギー切れが起きたのでは？
女子の胃袋はわからないのでなんともいえませんが、朝食少なめかなーと思いました。
レース中のエネルギー補給もエードの水･スポーツドリンクのみなのかどうかなど～まだまだタイム縮められそうですねッ！！
レース後は･･･自分は迷わず～NI飲んで→ビール♪
お疲れ様でしたm(__)m
～MUSASHI情報～私的生活向上委員会に載せてあります～ご覧アレ～♪
ヘイポーより |
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13．
匿名3959 |
2011-11-10 20:16 |
lalalarunさん、２３日福知山頑張って下さい。
普段の練習成果がうまく発揮できるように、体調管理も大切だと思います。私も先日フルで無事完走しました。ただ、天候が悪く非常に地面が捉えにくかったですが、その割に、体が疲れもなくよかったです。
カーボローディングはあえてしなかったです。
当日は、
はちみつきなこのせ食パン（６枚切り）１枚
バナナ １/３個
粒チョコレート ３個
現地到着してからは、
BCAAゼリー（グリコの製品） １個
バナナ １/2 個
で、臨みました。
やはり、色々な大会にエントリーして経験を積むと、自分の体にあった食事が分かるかと思います。
マラソン後は、おにぎり、豚汁、梅干し、アミノヴァイタルゼリー１個、スーパーVAAM１本、
カフェラッテ１/３本（コーヒー大好きなものでして・・）
MUSASHI NIを３本ほど服用しました。
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12．
ヘイポー |
2011-11-08 16:21 |
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サンキュウーさん lalalarunさん 米あざース♪
昨今のランニングブームに+都市型傾向ですね～！！全制覇っとい来たいトコデスガ～￥も時間もね～まず当たらなければだし。
旅した事はあっても～レースとなると興味をそそられるところです～祭だ♪
今月は～27日につくばマラソン、2012.2.26は東京マラソンです。
良い結果で報告できるようがんばりまつ♪
ピーキングやカーボローディングに関しては個々いろいろ流儀があると思います。自分に合いそうなものは取り入れてマイペースで行くのがまちがいナイと思います！！
水に関しては･･･炭酸水は･･･
自分がッいつも飲んでる炭酸水･･･疲れやすいランナーは乳酸を中和し良いらしいがッ！！飲みすぎはカラダが酸性に傾くため～新陳代謝が悪くなり疲労が強まる事も･･･と俺のみ過ぎッ！？
走る前･日常的には～中硬水がオススメ！！カルシウム多めが骨にも足がつりにくくなったりするようです。
やや高めですが～抗酸化力のある水は～日焼けした日･疲れを感じた日に～水素水･プラチナ水･アルカリイオン水がオススメッ！！
走ってキレイになりたければ活性酸素を除去せよッ！とのことです。
(注)あくまでも適度に～バランスを整えることが重要と思いますm(__)m
レース前の水分補給としてはこれから冬場なので飲みすぎはトイレに行きたくなったり、走る前にお腹がタポンタポンにならない程度でよいかと思います。
断然～オススメは･･･MUSASHIのリプレニッシュドリンクです！！集中力も続きます～♪
皆様の健闘をお祈り申し上げます(-人-)
ヘイポーより |
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11．
lalalarun |
2011-11-06 22:39 |
ほんと参考になりますー。
今月２３日に福知山が控えているので、明日、これに習って２０ｋペース走やってみようかなーと思います。
最近実感しているのですが、カーボローディングのみならず、
私の体質的にウォーターローディングってのも良い感じで効いております。
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10．
匿名3959 |
2011-11-04 10:54 |
ヘイポーさん、ありがとうございます( ..)φメモメモ
参考にさせていただきます。
東京マラソン、大阪マラソン（←終わってます）、神戸マラソン、京都マラソンetcと、
各地でこれからぞくぞくと開催されます。
みなさんのレポ＆アドバイスなど参考にさせていただきます。
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9．
ヘイポー |
2011-11-04 08:20 |
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みなさま〜お疲れ様です。いよいよレースシーズン突入〜♪続々と大会情報が入って参ります！！自分は～腰痛が思ったより治らず～距離走れないでいます↓
そこで本日は〜フルマラソンに向け〜ピーキング(調整・仕上げ)について〜
自分の場合は〜基本いつも通り〜なんとなく走る距離を短くし、なんとなく3日前からカーボローディング、2日前くらいに銭湯で体重調整し、レース当日は胃に負担の少ない食事〜
といった感じですが〜みなさんはいかがですかッ！？
byクリールより〜【ピーキングの極意ッ！？】
①トレーニング計画
調子をピークにもっていくために〜10日〜2週間は調整期間とする。
たとえッ！！レース前15日間のトレ
(土)ジョグ
(日)20kmペース走(マラソンペース)
(月)ジョグ
(火)ジョグ
(水)10km〜15kmペース走(マラソンペースより早めッ！)
(木)ジョグ
(金)ジョグ
(土)ジョグ
(日)10kmペース走(マラソンペース)
(月)ジョグ
(火)ジョグ
(水)5kmペース走(マラソンペースより早めの刺激)
(木)ジョグ
(金)ジョグ
(土)休みor30分ジョグ
(日)マラソンッ！！
(注1)ジョグは5～10km前後〜
(注2)あくまでサブ4ランナー向けですが、参考までに〜で自分のペースを守って下さいm(__)m
(注3)マラソン前に疲れを残さない事が重要です。
逆に！？、レース当日にメチ走りたいッ！！と思えるように〜2〜3日サボっちゃうのも裏技かと。
②超回復で調子をアゲ↑る〜♪
トレーニングと休養をバランス良く組み合わせるッ！！
どのくらいの強度の練習をして、どれだけ休めば超回復が起こるかには個人差がありますッ！！←自分もよくわからん(爆)
③刺激走でアゲ↑る〜♪
科学的な明確な裏づけはないが気持ちも体もスカッとさせる。
レースの4日くらい前に強い練習(5kmレースペースより早め)を行い〜レース前日または前々日に1kmを1本などの刺激走を入れると良いらしい←あくまでフィーリングで行って下さい。
④グリコーゲンローディング(カーボローディング)でアゲ↑る〜♪
マラソンで消費するエネルギーを溜め込むためにレース前の3日間は、炭水化物を多めにする。
自分は普通より多めご飯+エネルギーゼリーを寝る前に飲んでます♪
⑤レース中の補給が大切〜♪
給水所では水でなくスポーツドリンクを飲む！！
3時間以上かかる場合エナジージェル・補給食を携帯する！
⑥免疫力が低下するので注意ッ！！
体脂肪率の低下やメンタル的なもので風邪などひきやすくなる。
レース前には、食事を含めた生活の乱れを最小限に押さえましょう〜♪
との事です！！
体調を整え〜ベストコンディションでスタートラインに立てますよう〜お役にたてば幸いです。
ヘイポーより
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8．
ヘイポー |
2011-09-09 11:17 |
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みなさん コンニチハ～ 元気ですかぁぁぁ！？
残暑も～収まりつつ、ランの気持ち良い季節になってまいりました。
今年は震災に始まり、続く余震、津波、酷暑、台風豪雨、洪水など今後～の気象がどうなってしまうのか心配であります。
自分は･･･何事も無く、ただ走れる環境にあることを感謝いたしますm(__)m
さて本日は「骨盤走法〜♪」「ローリング走法～♪」に付いて書きたいと思います。
先日の富士登山競走のときに指摘された股関節!?骨盤!?脹腰筋!?の弱点を克服すべく〜ネットをカチカチッ！←(古ッ)
すると〜骨盤走法!?大臀筋や大腿筋群を使う走りがイイらしい〜♪
尻や太ももなどの大きな筋肉で走るというのは意識していましたが･･･なんとなく的な･･･！？ココゾッとばかりに調べてみました。どうやらその効率の良い走りが～省エネランにも通ずる～らしい～！！
田中正直[Air Run TOKYO]http://airruntokyo.syncl.jp/｣さん曰く
(1) つま先は進行方向・左右の足は常に平行に保ち、着地時、キック時、キック後の振り下ろしのいずれの場面でも、常に進行方向に向けます。
(2)かかとの方から着地・前に出した足は、体の重心の真下よりやや前方に着地する意識で伸ばします。ランニング中は足首を常に90度にキープします。
(3)着地＝体重移動・着地したと同時に、すばやく接地足に体重を完全に乗せきることが最も重要です。
(4)着地＝キック・着地、体重支持と同時に、すばやく接地足のももを後方へ移動してキックします。
(5)足で円を描く・タイヤが回転しているかのごとく、足をローリングしながら走り、接地時間をできるだけ短くします。
(6)骨盤で足を動かす・骨盤を回すように足を動かします。左右の骨盤を回すように動かす。自転車のペダルのように、ちょうど半回転ずらして回すイメージで。
(7)腰から足を出す・みぞおちの辺りを支点に足を動かし、ひざと同側の腰を前に出すように走ってみましょう。
(8)上体でバランスをとる・みぞおちを支点に上体を柔軟にひねり体のバランスを保ちましょう。
自分の捉え方としては〜
・つま先は常に進行方向
・フラット着地
・腰高(重心を上に)フォームを意識しキープ(ロングのときは特に後半がんばる！)
・丹田を意識し骨盤を前に持っていくイメージ
・腕振りは肩甲骨を意識しリズムよく引く事！と同時に骨盤を連動させ腰から足を前に出す(太ももで足を引き上げ！)
・足は蹴らず太ももで足を引き上げ前に置くイメージ(蹴らずに足力温存！)
・足で円を描く!?マンガのように足をスムースにローリングしながら走り足の接地時間をテンポ良く短くする！
↑を意識し走ると〜大臀筋･ハムストリングにイイ〜感じに刺激が入りましたッ！！
骨盤ラン・脹腰筋・大臀筋を意識したトレーニングとしてオススメなのは〜
・お尻歩き〜
長座姿勢(足を伸ばして座る)臀部を使いしっかり足を上げて前後行進
・やはりスクワットッ！や片足スクワット。
・四股踏み
・階段の上り、坂道ランも大臀筋･脹腰筋･ハムストリングに効くようです！
注)あくまで、自分が文書を解釈し体現してみた結果であり、正しいフォームであるかは定かでありませんm(__)m
みなさまにより合ったフォームが見つかりますようにッ！！参考になれば幸いです。
ヘイポーより
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7．
ヘイポー |
2011-09-09 11:11 |
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（この書き込みは書き込みをしたユーザにより削除されました） |
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6．
ヘイポー |
2011-01-14 14:02 |
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みなさん こんにちは～ヘイポーでございます。
本日は飽くなき挑戦をし続ける男～kazさんの日記より～
ウルトラマラソンに関する情報をお届けいたしますm(__)m
【ウルトラマラソン講習会】～kaz711さんの日記より～
ランステ麹町
司会 浅川専務
コースについて 夜久
トレーニング 井上慎吾
30人ほどあつまった。
僕が100キロ11時間で走りたければ
平均キロ6:36
その95％でレースペースは6:16
さらにその95％でMAX5:57で走る練習必要。
長い距離は走る必要なく
走りたい距離の130％と走りたい時間の130％で一週間で走りきれば大丈夫。
たとえは
僕の場合130キロを14時間18分以内で7日間で走れればOKだと。
以下↓～ヘイポーによる計算～
つまり～1日=18.57Km～を2時間ほどで走れればヨイ～！？
って～月間=500Kmオーバー！！
因みに～42.195Km～を4時間で走るとすると･･･
7日間で54.9Km～を5時間12分で走ればOKという事
つまり～1日7.84Km～を44分で走れればOKという事か(？_？)
(注)あくまでウルトラマラソンを想定の式を使用したため～
フルマラソンに応用できるかは？一応～参考までに！！
いつかは行くぞーサロマ湖～！！
ヘイポーより |
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5．
ヘイポー |
2009-10-20 14:15 |
こんにちは、ヘイポーです。
今日は10/18 【ナイキトレーニングラン】のレポートをしたと思います。
今回のコーチは川嶋信次コーチです。シドニー五輪代表、旭化成、東洋大学監督を経て
今は旭化成でサラリーマンをしながら～マラソンの広告活動しながら～走っているようです。
コーチ曰く「現役時代は月1000km走っていたと、とにかく距離走れ！という感じでした。
が現在、サラリーマンになって月160kmくらいなかなか走る時間がつくれない！
一般ランナーのかた達がどれ程やりくりし努力しているかわかった」とそういう目線に
立ち的確に役立つアドバイスをするよう心がけているとおっしゃっていました。
レース3週間前と言う事で気負い過ぎず、追い込み過ぎず、スタートラインに立つ！
ソコまでの過程が大切なのであると、「スタートラインに立ったらあとはどうにでもなる！」
とそんな感じで力の抜けたコーチが自分的に良かったです。
ここでも前回同様にレースに向けて必要な事は
・ペース感覚を養う事！！
レースではテンションが上がり周りに流されてペースがどうしても上がってしまう→
それは後半にダメージとして足に効いてくる。
・スタート後はゆっくりくらいのペースで！
・食事面ではカーボローディングですが、これも3〜4日前から炭水化物を増やしてやる。
ケーキなどガッツリ罪の意識無く食べる！
・レース前はしっかり休む！サボりでなく休養！
走り方について
・股関節の柔軟性を上げてやる。
股関節の可動範囲が狭いなかで目一杯走るのと、可動範囲が広くその一部分で走るのでは
体力消費が全然違うと言う事！
・太ももなどの大きい筋肉を使って走る。というのは足を蹴らない！足を前に置く感覚
歩幅は狭くて良い！擦り足（寛平ちゃんの走り）をイメージしより負担が少ない！
あと上級者には
・1本のラインの上を走るイメージ！股関節が柔らかくないと走りづらい！パワーロスが少ない！
自分は意識して走るよりにします。
・腰（重心）が下がり過ぎないように意識する！
・30km過ぎからのフォームチェック！
疲労や痛みによってフォームが乱れ痛みなどかばうような走りになりやすい、出来るだけ
元（最初）のフォームを意識して走る。痛みが酷いときはリタイヤも！
コーチに一番効率の良い練習方法はと質問すると、「レースペースで走りつづける事」という
答えが返ってきました。15km～30kmくらいをレースペースで走り慣れとくと良いとの事！！
やはり、経験者の話はためになる〜（百聞は一見にしかず！）
前回のトレーニングランもそうですがブラジリアン体操などなど
無知なだけにどんどん情報が入ってくる！いろいろ試し、自分に
あったものをチョイスする。 とても良い経験となりました。
皆様もいろいろお試しあれ〜。
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4．
ヘイポー |
2009-09-07 15:35 |
こんにちはヘイポーです。
今日は先日（9/5）のランイベント【ナイキトレーニングラン】についてレポートしたいと思います。
大変良い天気のなか続々と速そうなランナー達が集まってきました。
自分は家にあるナイキグッズを掻き集め短パン（灰色股ズレ心配アリ）、ランニング（白）、ヘアバンド（黒）→
→やや80'年代風スタイルであえて参加しました。←一応スポンサーなので・・・股ずれしました・・・
他の人達は今風スタイリッシュ！な感じです！！
受け付けを済ませ、みなと軽く挨拶（カワユイ女子多数！）を交すと早速シューズの試着へ〜
今回はレースを見据え軽さ重視で行きたかったので【ナイキスパイダー白】をチョイス！26.5cmが
なくなってしまい〜仕方なく27cmやや大きかったので、インソールを何時も使っている【スーパーフィート】
に変えました。
左足にチップ（ナイキ＋）をセットし走行距離、時間、時間/1kmなどのわかる腕時計のようなものを装着しました。
アミノバリューBCAA4000mgをいただき、軽く準備運動をして公園まで移動（2kmくらい徒歩＋ジョグ）しました。
公園に着くとコーチよりマラソンの話、ペース配分の話、自分の経験談を聞きいよいよ実践へ〜
まず2人一組になり肩、肩甲骨周り、腕のマッサージを行いました。かなり気持ちよかったです。走る前に必要です！！
その後ブラジリアン体操！←（サッカーの時みんなで歩きながらやるヤツ！！）これはマラソン前の
アップに最適で5〜6分で軽く汗ばみHotな状態になりました。
・コーチ曰くマラソン前のアップは気合い入れ込みすぎないほうが良いとの事！
km〜5〜7分の3組に別れ約1.2kmコースを8周しまだまだ行ける人は＋2周ハイペース（自分3:40）で走りました。
そこで、メニュー終了となり帰りは、コーチと話しながら来た道をジョグで戻りました。
・コーチ曰くある程度走り込んで、自己ベストを狙うようなら、定期的に記録会などに積極的に参加し現在の
走力チェックを行う！また（記録会で）行けるところまで飛ばして追い込むことを経験してみるのも良いと
言っておりました。
イベントで仲良くなった方からは是非ともハーフマラソンに出たほうが良いよとアドバイスをもらいました。
ハーフのペースを知っておくとフルのときのペース配分に必ず役立つと熱く言われました。
・コーチ曰くマラソンは常にイーブンペースで！！トップ選手はハーフのタイムを比較すると前後半ともほとんど
変わらないとのこと！！だから前半に無理して飛ばしてしまうとその影響（たった10数秒でも）で5～6分も遅れて
しまう事にもなると言っていました。
次回10/18にまたナイキトレーニングランもしくは11/8湘南国際マラソンで会いましょう！とみんなと別れました。
いつも独りで走っているのでとても楽しく走れた一時でした。新たな楽しみを発見できました。
次回も良い出会いがありますように〜
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3．
ヘイポー |
2009-09-03 14:51 |
こんにちは、ヘイポーです。
先日24時間TVでやっていたマラソンコーナーで高橋尚子コーチがイモトに
教えていた必殺技！！忍者走り！？
・前に進むコツは「後ろを蹴る」では無くて「前に足を出す」
体を前に傾けた時、自然に足が出る感覚を繰り返す！！
・廻りの景色やギャラリーの応援、そして走る事を楽しむ！！
・パワーは終盤まで「温存」する！！
Qちゃんはイモトの走りを「なかなか良い走り方」と褒めていました。
現役を引退したから教えてといってました。
イモト曰く「もっと早く教えていただきたかった～」とコメント
エコランを目指すヘイポーとしてもかなり気になる情報でした。
早速9/2 20kmランの時実践してみました。ピッチを刻み、足を蹴らず前へ出す感覚～
なかなか良いかも～体力を温存しつつがなかなかどうなのか？5km=平均22分ペース！
ただ今までのような太もも、ふくらはぎのハリなど少なくなったように思います。
力を使わず、テンポよく走る事でややランナーズハイ的な気持ちイイ感覚もありました。
時間があればまだまだ走れる感じでした。昨日は坂道WS（ウインドスプリント）にしました。
あとはスムーズな体の使い方、足の運び、腕の振り→力まず、流れるような綺麗なフォーム
になっていけば自然とエコランにつながると改めて実感しました。
引き続きエコラン、ランナーズハイ検証していきたいと思います。
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2．
ヘイポー |
2009-08-07 14:16 |
こんにちは、ヘイポーです
今日紹介するラングッズは【鴻江ベルトKOUNOE BELT】です。
最近走っていると左股関節（太もも付け根）が痛むことが多くなりました。
前々から鴻江ベルトは腰痛などにも良いと聞いていたのでチェックしてました。買っちゃいました！！
【KOUNOE BELT】スポーツオーソリティーで￥5400くらい
人体の要、骨盤バランスを補正する。
アスリートが過度の疲労を感じたり、故障しがちになる要因の一つには骨盤の歪みが考えられる。
この骨盤の歪みからくるボディバランスの崩れは身体のさまざまなところに負担をかける。本来
骨盤が正しい位置にあると背骨は伸び、脚、肩、腕なども補正され進退全体のバランスが整っていく。
こうして最大限のパフォーマンス力を引き出す事ができる。
カラダへの負担軽減
腰への負担軽減・・・骨盤を補正する事で腰にかかる負担が左右均等になるのでバランスのとれた負荷になる。
体全体への負担軽減・・バランスが崩れると体のあらゆる部位に負担がかかるが、ととのう事によって負荷軽減する。
運動能力向上
下半身を安定させる・・骨盤を補正する事で脚にかかる体重が左右均等になるので体の軸のバランスがとれ下半身が安定する
シェイプアップ効果
ウエストを引き締める
骨盤を補正する事で腰回りの刺激を与え引き締める。
購入後～即着用！！なかなか調子良い！です。ずっと着けてると擦れて痛くなるかも・・・
アタッチメントがへそ下にあるので体幹を意識しながら重心を高く保ち走ることができると思います・
その反面ずれ上がって来るので、スピードラン中は使用しないでLSDなどゆっくり走るときは腰の痛み
などの心配が減るかなと思いました。
骨盤回し体操などストレッチも楽しくできます。
試着してみる価値あり！！オススメの一品です。
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1．
ヘイポー |
2009-07-02 12:28 |
前回、長すぎた（他のランペ－ジ引用文）ので軽くまとめつつ
自分のメニューと走力走法！？検証！？
ヘイポーの思うカッコイイ走り4ヵ条
1.スピードが出ること
2.楽である事
3.怪我しない事
4.常にスタイルなどカッチョイイ事
をモノにすべく6月に入ってから水曜日にスピード系の練習を取り入れました。
6/10 800m 3分×10本
6/17 400m 80秒×10本
6/24 WS坂道150m 20秒×10本
7/1 1000m 3分45秒×5本
WS坂道150m 20秒×5本
1番どのメニューが効果的か身をもって検証中〜ヘイポー的に現時点で
坂道登りWS、坂道下りジョグはフラット走法の感覚を掴むのに適していると思います。
5本（軽く流し）づつくらいならいつものジョグにプラスしても負担にはならないと思います。
フラット走法【重心の真下に足裏全体で着地する】のコツを改めて
・姿勢はやや前傾！爪先荷重を意識して土踏まず辺りで地面を捉える。
・ピッチ走法！がよいかも
・体幹を締める！を意識して重心を高くキープ
・ 慣れてきたらやや速めのジョグで足裏全体で着地を意識！
最近昼ラン7kmコース=コンスタントに26分台出るようになったのもスピードトレ、走法カイゼンのおかげかも！？
引き続きエコラン、ランナーズハイに関しても検証を続けて行きたいと思いますもいます。
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