目標クリアかなぁ？【grillさんの健康管理カラダカラノート】

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08年05月06日（火）

目標クリアかなぁ？
< 近所。 　｜　食欲より物欲 >
危機感を覚えたのは3月の後半。3年近く67kg付近で安定していた体重が69kgに増えた。
それから1ヵ月半が経過し、約5kg減、標準体重を少し下回る程度になった。
標準体重と言っても骨太の方なので痩せて見えると思う。
体脂肪は時間によって14%～18%まであるけどまぁ良しとする（寝起きに計っているので）。

ダイエット方法はセオリー通り。
基礎代謝1400kcalに運動を500～600kcalを加える。
食事は蛋白質中心で1100kcal程度。
皮算用では、1日-900kcalだから1週間～10日で1kg（7000kcal）減量。
ほぼそのままの結果が出ている。

脂肪のほとんどが腹回りだったのでズボンが緩くなった（3月に2本もジーンズを買ったのに…）。
腕立・腹筋・背筋1セット50回、スクワット40回を日に2回行うように努めているので
体力もそこそこ回復した。

腹の内側には、まだ多少脂肪に余裕があるようだ。
これから仕事漬けになると、そう体調も気にしていられないけれど、
あと2kg減を希望的目標として、当面はリバウンドしないように気をつけよう。
（昨日は、ダイエット中初めて飲み食いが過ぎてしまった。。）

【風呂読書】
東京人　平成3年9月号
特集　山手線各駅停車物語


【記録グラフ】
読書（入浴）
30分
読書（入浴）（分） のグラフ
 		睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		タバコ
50本
タバコ（本） のグラフ
体脂肪率
17.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
63kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
鷲 2008/05/07 17:28 
そういえば体脂肪率、わだすもいつも寝起きに計ってるんだすが、そもそも寝起きの時って体脂肪率の数値は高いものなんでしょうか？それとも低いものなんでしょうか・・・？
grill 2008/05/07 19:49 
わしさん

朝が高いと言われているようです。自分の場合も寝起きが高い。
但し、オムロンは寝起きに測定することを推奨しているようです。
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