～じゅいちさんの記録ノート

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じゅいちさんの2009年12月の記録ノート

スロートレーニング

 12月31日（木）
　スクワット　１５０秒
　アームカール　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
　サイドレイズ　１２０秒
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スロートレーニング

 12月30日（水）
　プッシュアップ　１５０秒
　クランチ　１５０秒
　ヒップリフト　１５０秒
　ダンベルロウイング　１５０秒
　スワン　１２０秒
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 12月29日（火）
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 12月28日（月）
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スロートレーニング

 12月27日（日）
　プッシュアップ　１５０秒
　クランチ　１５０秒
　ヒップリフト　１５０秒
　ダンベルロウイング　１５０秒
　スクワット　１８０秒
　アームカール　１３５秒 ...
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 12月26日（土）
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 12月25日（金）
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スロートレーニング

 12月24日（木）
　プッシュアップ　１５０秒
　クランチ　１５０秒
　ヒップリフト　１５０秒
　ダンベルロウイング　１５０秒
　スクワット　１５０秒
　アームカール　１２０秒 ...
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 12月23日（水）
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 12月22日（火）
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スロートレーニング

 12月21日（月）
　プッシュアップ　１５０秒
　クランチ　１５０秒
　ヒップリフト　１５０秒
　ダンベルロウイング　１５０秒
　アームカール　１２０秒
　スクワット　１５０秒 ...
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 12月20日（日）
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 12月19日（土）
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スロートレーニング

 12月18日（金）
プッシュアップ　１５０秒
　クランチ　１５０秒
　ヒップリフト　１５０秒
　ダンベルロウイング　１５０秒
　スクワット　１５０秒
　アームカール　１２０秒 ...
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 12月17日（木）
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 12月16日（水）
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スロートレーニング

 12月15日（火）
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 12月14日（月）
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 12月13日（日）
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スロートレーニング

 12月12日（土）
　プッシュアップ　１５０秒
　クランチ　１５０秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１５０秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
　アームカール　１２０秒 ...
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 12月11日（金）
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 12月10日（木）
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 12月09日（水）
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スロートレーニング

 12月08日（火）
　プッシュアップ　１５０秒
　クランチ　１５０秒
　ヒップリフト　１５０秒
　ダンベルロウイング　１５０秒
　スクワット　１６５秒
　アームカール　１２０秒 ...
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 12月07日（月）
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 12月06日（日）
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スロートレーニング

 12月05日（土）
　プッシュアップ　１５０秒
　クランチ　１５０秒
　ヒップリフト　１５０秒
　ダンベルロウイング　１５０秒
　スクワット　１５０秒
　アームカール　１２０秒 ...
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 12月04日（金）
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 12月03日（木）
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スロートレーニング

 12月02日（水）
プッシュアップ　１６５秒
　クランチ　１５０秒
　ヒップリフト　１５０秒
　ダンベルロウイング　１５０秒
　スクワット　１６５秒
　アームカール　１２０秒 ...
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 12月01日（火）
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