～じゅいちさんの記録ノート

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じゅいちさんの2011年09月の記録ノート

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 09月30日（金）
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 09月29日（木）
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 09月28日（水）
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スロートレーニング

 09月27日（火）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１２０秒
　スワン　１３５秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 09月26日（月）
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 09月25日（日）
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スロートレーニング

 09月24日（土）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１３５秒
　リバースプッシュアップ　１３５秒
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 09月23日（金）
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 09月22日（木）
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 09月21日（水）
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スロートレーニング

 09月20日（火）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１２０秒
　スワン　１３５秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 09月19日（月）
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 09月18日（日）
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スロートレーニング

 09月17日（土）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１３５秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 09月16日（金）
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 09月15日（木）
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 09月14日（水）
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スロートレーニング

 09月13日（火）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１３５秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 09月12日（月）
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 09月11日（日）
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スロートレーニング

 09月10日（土）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１３５秒
　リバースプッシュアップ　１３５秒
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 09月09日（金）
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 09月08日（木）
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スロートレーニング

 09月07日（水）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１３５秒
　リバースプッシュアップ　１３５秒
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 09月06日（火）
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 09月05日（月）
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スロートレーニング

 09月04日（日）
　
　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　１８０秒 ...
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 09月03日（土）
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 09月02日（金）
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スロートレーニング

 09月01日（木）
　
　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　１８０秒 ...
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