～じゅいちさんの記録ノート

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じゅいちさんの2011年12月の記録ノート

スロートレーニング

 12月31日（土）
　
　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　アームカール　１３５秒 ...
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 12月30日（金）
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 12月29日（木）
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スロートレーニング

 12月28日（水）

　プッシュアップ　１８０秒　
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 12月27日（火）
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 12月26日（月）
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 12月25日（日）
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スロートレーニング

 12月24日（土）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　アームカール　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 12月23日（金）
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 12月22日（木）
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スロートレーニング

 12月21日（水）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 12月20日（火）
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 12月19日（月）
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 12月18日（日）
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スロートレーニング

 12月17日（土）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　アームカール　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 12月16日（金）
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 12月15日（木）
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 12月14日（水）
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スロートレーニング

 12月13日（火）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
　
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 12月12日（月）
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 12月11日（日）
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 12月10日（土）

プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 12月09日（金）
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 12月08日（木）
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スロートレーニング

 12月07日（水）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 12月06日（火）
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 12月05日（月）
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スロートレーニング

 12月04日（日）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１３５秒
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 12月03日（土）
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 12月02日（金）
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スロートレーニング

 12月01日（木）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１３５秒
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