～じゅいちさんの記録ノート

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じゅいちさんの2012年05月の記録ノート

スロートレーニング

 05月31日（木）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１００秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 05月30日（水）
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 05月29日（火）
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 05月28日（月）
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テニス合宿

 05月27日（日）
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テニス合宿

 05月26日（土）
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 05月25日（金）
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 05月24日（木）
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 05月23日（水）
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スロートレーニング

 05月22日（火）
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 05月21日（月）
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 05月20日（日）
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スロートレーニング

 05月19日（土）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１００秒
　ダンベルローウイング　１８０秒
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 05月18日（金）
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 05月17日（木）
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スロートレーニング

 05月16日（水）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１２０秒
　スワン　１００秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 05月15日（火）
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 05月14日（月）
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スロートレーニング

 05月13日（日）
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 05月12日（土）
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 05月11日（金）
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 05月10日（木）
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スロートレーニング

 05月09日（水）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　アームカール　５㎏　１０回×３セット
　スワン　１００秒
　リバースプッシュアップ　１２回×３セット　
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 05月08日（火）
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 05月07日（月）
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スロートレーニング

 05月06日（日）
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 05月05日（土）
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 05月04日（金）
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スロートレーニング

 05月03日（木）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　５㎏×１２回　３セット
　スワン　１００秒
　リバースプッシュアップ　１２回×３セット　
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 05月02日（水）
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 05月01日（火）
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