～じゅいちさんの記録ノート

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じゅいちさんの2012年06月の記録ノート

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 06月30日（土）
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 06月29日（金）
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 06月28日（木）
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スロートレーニング

 06月27日（水）
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 06月26日（火）
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 06月25日（月）
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スロートレーニング

 06月24日（日）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１０５秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 06月23日（土）
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 06月22日（金）
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スロートレーニング

 06月21日（木）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　アームカール　１２０秒
　スワン　１０５秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 06月20日（水）
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 06月19日（火）
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 06月18日（月）
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スロートレーニング

 06月17日（日）
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 06月16日（土）
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 06月15日（金）
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スロートレーニング

 06月14日（木）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　アームカール　１２０秒
　スワン　１００秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒　
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 06月13日（水）
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 06月10日（日）
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スポーツクラブ

 06月09日（土）

　体測定

　年齢　５３才
　身長　167.4㎝
　体重　57.1㎏
　インピーダンス　539Ω
　体脂肪率　18.6％
　脂肪量　10.6㎏
　除脂肪量　46.5㎏
　体水分量　34.0㎏
　BMI 20.4
標準体重　61.7㎏
　肥満度　−7.4％
　体脂肪率適正範囲　17.0〜23.0％
　　　　　　　　　　 9.5〜13.9㎏
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 06月08日（金）
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 06月07日（木）
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スロートレーニング

 06月06日（水）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルローウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１００秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 06月05日（火）
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 06月04日（月）
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スロートレーニング

 06月03日（日）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１００秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 06月02日（土）
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 06月01日（金）
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