～じゅいちさんの記録ノート

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じゅいちさんの2013年01月の記録ノート

スロートレーニング

 01月31日（木）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 01月30日（水）
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 01月29日（火）
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スロートレーニング

 01月28日（月）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　アームカール　１２０秒
　スワン　１０５秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 01月27日（日）

　プッシュアップ　１８０秒
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 01月26日（土）
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 01月25日（金）
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スロートレーニング

 01月24日（木）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　アームカール　５㎏　１０回×３セット
　スワン　１０５秒
　リバースプッシュアップ　１２回×３セット
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 01月23日（水）
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 01月22日（火）
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 01月21日（月）
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すこやかん

 01月20日（日）

　年齢　５３才
　体重　５８.３㎏
　BMI　２０.８
　肥満度　−５.７％
　身長　１６７.６
　体脂肪率　１８.８％
　除脂肪量　４７.３㎏
　体水分量　３４.６㎏
　標準体重　６１.８㎏
　インピーダンス　５２７Ω
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 01月19日（土）
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 01月18日（金）
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スロートレーニング

 01月17日（木）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スワン　１２０秒
　アームカール　５㎏　１０回×３セット
　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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 01月16日（水）
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 01月15日（火）
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 01月14日（月）
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スロートレーニング

 01月13日（日）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　スクワット　２１０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スワン　１２０秒
　アームカール　５㎏　１５回×３セット
　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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テニス

 01月12日（土）
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 01月11日（金）
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 01月10日（木）
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スロートレーニング

 01月09日（水）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１０５秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 01月08日（火）
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 01月07日（月）
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 01月06日（日）
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スポーツクラブ

 01月05日（土）

　ラットプルダウン　40㎏　10回×3セット
　レッグカール　35㎏　10回×3セット
　バックエクステンション　10回×3セット
　クランチ　10回×3セット
　チェストプレス　45㎏　10回×3セット
　スクワット　120㎏ 10回×3セット
　アブダクション　40㎏　10回×3セット
　アダクション　40㎏　10回×3セット
　ショルダープレス　15㎏　10回×3セット
　レッグエクステ...
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 01月04日（金）
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 01月03日（木）
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スロートレーニング

 01月02日（水）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒　
　アームカール　１５０秒
　スワン　１０５秒
　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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 01月01日（火）
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