～じゅいちさんの記録ノート

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じゅいちさんの2013年07月の記録ノート

スロートレーニング

 07月31日（水）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 07月30日（火）
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 07月29日（月）
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スロートレーニング

 07月28日（日）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　１５０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
　スワン　１２０秒
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 07月27日（土）
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 07月26日（金）
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スロートレーニング

 07月25日（木）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　スワン　１２０秒
　アームカール　１５０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 07月24日（水）
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 07月23日（火）
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スロートレーニング

 07月22日（月）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
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 07月21日（日）
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 07月20日（土）
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スロートレーニング

 07月19日（金）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　１８０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ　１０回×３セット
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 07月18日（木）
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 07月17日（水）
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スロートレーニング

 07月16日（火）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　１８０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ
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 07月15日（月）
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 07月14日（日）
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スポーツクラブ

 07月13日（土）

　体測定
　　年齢　５４才
　　身長　１６７.５㎝
　　体重　５８.８㎏
　　脂肪量　９.６㎏
BMI ２１
　　肥満度　−４.７％
　　体脂肪率　１６.４％
　　除脂肪量　４９.２㎏
　　体水分量　３６㎏
　　標準体重　６１.７㎏
　　インピーダンス　４７６Ω
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 07月12日（金）
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 07月11日（木）
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 07月10日（水）
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 07月09日（火）
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 07月08日（月）
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 07月07日（日）
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スポーツクラブ

 07月06日（土）

　身体測定
　年齢　５４才
　身長　１６７.７cm
　体重　５８.４㎏
　体脂肪率　１６％
　脂肪量　９.３㎏
　除脂肪量　４９.１㎏
　体水分量　３５.９㎏
　標準体重　６１.９㎏
　肥満度　−５.６％
　BMI　２０.８
　インピーダンス　４７７Ω
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 07月05日（金）
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 07月04日（木）
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 07月03日（水）
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スロートレーニング

 07月02日（火）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　１８０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１６５秒
　アームカール　５㎏　１５回×３セット
　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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 07月01日（月）
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