～じゅいちさんの記録ノート

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じゅいちさんの2013年09月の記録ノート

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 09月30日（月）
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スロートレーニング

 09月29日（日）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２１０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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 09月28日（土）
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 09月27日（金）
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スロートレーニング

 09月26日（木）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２１０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ　１２回×３セット
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 09月25日（水）
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 09月24日（火）
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 09月23日（月）
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スポーツクラブ

 09月22日（日）
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 09月21日（土）
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 09月20日（金）
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スロートレーニング

 09月19日（木）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　１２０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ 15回×３セット
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 09月18日（水）
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 09月17日（火）
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 09月16日（月）
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スロートレーニング

 09月15日（日）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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 09月14日（土）
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 09月13日（金）
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スロートレーニング

 09月12日（木）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２１０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
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 09月11日（水）
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 09月10日（火）
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 09月09日（月）
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スロートレーニング

 09月08日（日）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２１０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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 09月07日（土）
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 09月06日（金）
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スロートレーニング

 09月05日（木）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　２１０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ　１２回×３セット
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 09月04日（水）
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 09月03日（火）
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スロートレーニング

 09月02日（月）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ　１２回×３セット
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 09月01日（日）
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