～じゅいちさんの記録ノート

じゅいちさん

じゅいちさんの2013年11月の記録ノート

no title	11月30日（土）

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no title	11月29日（金）

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no title	11月28日（木）

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no title	11月27日（水）

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スロートレーニング

11月26日（火）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２４０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　５㎏　１５回×３セット
　バックエクステンション　１２回×３セット
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ　１５回×３セット

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no title	11月25日（月）

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no title	11月24日（日）

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スロートレーニング	11月23日（土）
プッシュアップ　１９５秒　クランチ　１９５秒　ヒップリフト　２４０秒　ダンベルローンイング　１８０秒　スクワット　２１０秒　アームカール　５㎏　１５回×３セット　スワン　１２０秒　サイドレイズ　１５０秒　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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no title	11月22日（金）

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no title	11月21日（木）

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no title	11月20日（水）

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スロートレーニング	11月19日（火）
プッシュアップ　１９５秒　クランチ　１９５秒　ヒップリフト　２１０秒　ダンベルローイング　１８０秒　スクワット　２４０秒　アームカール　５㎏　１５回×３セット　スワン　１２０秒　　サイドレイズ　１５０秒　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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no title	11月18日（月）

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no title	11月17日（日）

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スロートレーニング	11月16日（土）
プッシュアップ　１９５秒　クランチ　１９５秒　ヒップリフト　２１０秒　ダンベルローイング　１８０秒　スクワット　２４０秒　アームカール　５㎏　１５回×３セット　スワン　１２０秒　サイドレイズ　１５０秒　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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no title	11月15日（金）

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no title	11月14日（木）

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スロートレーニング	11月13日（水）
プッシュアップ　１９５秒　クランチ　１９５秒　ヒップリフト　２１０秒　ダンベルローイング　１８０秒　スクワット　２１０秒　アームカール　５㎏　１５回×３セット　スワン　１２０秒　サイドレイズ　１５０秒
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no title	11月12日（火）

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no title	11月11日（月）

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スロートレーニング	11月10日（日）
プッシュアップ　１９５秒　クランチ　１９５秒　ヒップリフト　２１０秒　ダンベルローイング　１８０秒　スクワット　２１０秒　アームカール　５㎏　１５回×３セット　スワン　１２０秒　サイドレイズ　１５０秒　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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no title	11月09日（土）

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no title	11月08日（金）

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スロートレーニング	11月07日（木）
プッシュアップ　１９５秒　クランチ　１９５秒　ヒップリフト　２１０秒　ダンベルローイング　１８０秒　スクワット　２１０秒　アームカール　５㎏　１２回×３セット　スワン　１２０秒　サイドレイズ　１５０秒　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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no title	11月06日（水）

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no title	11月05日（火）

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スロートレーニング	11月04日（月）
プッシュアップ　１８０秒　クランチ　１９５秒　ヒップリフト　２１０秒　ダンベルローイング　１８０秒　スクワット　２１０秒　アームカール　５㎏　１０回×３セット　スワン　１２０秒　サイドレイズ　１５０秒
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no title	11月03日（日）

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no title	11月02日（土）

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