～じゅいちさんの記録ノート

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じゅいちさんの2013年12月の記録ノート

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 12月31日（火）
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 12月30日（月）
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 12月29日（日）
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 12月28日（土）
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 12月27日（金）
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 12月26日（木）
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 12月25日（水）
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 12月23日（月）
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スポーツクラブ

 12月22日（日）
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 12月21日（土）
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 12月20日（金）
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スロートレーニング

 12月19日（木）
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 12月18日（水）
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 12月17日（火）
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 12月16日（月）
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スポーツクラブ

 12月15日（日）
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 12月14日（土）
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 12月13日（金）
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 12月12日（木）
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スロートレーニング

 12月11日（水）
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 12月10日（火）
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 12月09日（月）
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スロートレーニング

 12月08日（日）
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 12月07日（土）
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 12月06日（金）
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 12月05日（木）
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スロートレーニング

 12月04日（水）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ１９５秒
　ヒップリフト　２４０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スワン　１２０秒
　スクワット　２４０秒
　アームカール　５㎏　１５回×３セット
　サイドレイズ　１８０秒
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 12月03日（火）
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 12月02日（月）
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スロートレーニング

 12月01日（日）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ１９５秒
　ヒップリフト　２４０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２４０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン１２０秒
　サイドレイズ　１８０秒
　トライセプス・エクステンション　５㎏　８回×３セット
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