～じゅいちさんの記録ノート

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じゅいちさんの2014年01月の記録ノート

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 01月31日（金）
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スロートレーニング

 01月30日（木）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２４０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２４０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１６５秒
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 01月29日（水）
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 01月28日（火）
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 01月27日（月）
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スロートレーニング

 01月26日（日）
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 01月25日（土）
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 01月24日（金）
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 01月23日（木）
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 01月22日（水）
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スロートレーニング

 01月21日（火）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２４０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２４０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１６５秒　
　トライセプス・エクステンション　５㎏　１０回×３セット
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 01月20日（月）
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 01月19日（日）
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スロートレーニング

 01月18日（土）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２４０秒　
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２４０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１６５秒
　トライエクス・セプステンション　５㎏　１０回×３セット
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 01月17日（金）
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 01月16日（木）
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スロートレーニング

 01月15日（水）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２４０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２４０秒
　アームカール　５㎏　１１回×３セット
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１６５秒
　トライセプス・エクステンション　５㎏　１０回×３セット
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 01月14日（火）
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 01月13日（月）
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 01月12日（日）
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スポーツクラブ

 01月11日（土）
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 01月10日（金）
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 01月09日（木）
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 01月08日（水）
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スロートレーニング

 01月07日（火）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２４０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２４０秒
　アームカール　５㎏　１０回×３セット
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１６５秒
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 01月06日（月）
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 01月05日（日）
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スロートレーニング

 01月04日（土）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２４０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２４０秒
　アームカール　５㎏　１０回×３セット
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１６５秒
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 01月03日（金）
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 01月02日（木）
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スロートレーニング

 01月01日（水）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２４０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２４０秒
　アームカール　５㎏　１５回×３セット
　サイドレイズ　１６５秒
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