どうしたら衝動をおさえられますか

最近、喜怒哀楽は激しいというのでしょうか。
気分にすごくムラがあります。
さっきまで楽しかったのに、急に悲しくなって泣いてしまったり。
特に夜はこれといったきっかけがなくても急に泣きたくなったりします。

今、大学生なのですが、中学生のころからたまに、自傷行為をしています。
初めは腕だったんですが、やはりバレやすいと思い、だんだん二の腕になり、今は太ももに落ち着いてます。
ここ１年くらいは止めれてたと思うんですが、また、ついついしてしまいました。
あまり深くは切らないようにしていますし、数も多分そんなに多くはないです。
以前の痕もほとんどありません。
何故か無性に切りたくなってしまうんです。
でもその後は、そういう行為をしている自分をすごく責めてしまいます。
なのにまた…

どういう時期なのかよくわからないのですが、年に数回くらいだと思います。
ちょっとしたことで不安になるんです。
例えば、一番身近なことでいうと、普段は友達からのメールの返信が遅くても何とも思いません。
でも、何故か、すごく不安になって孤独を感じて胸が苦しくなるんです。

自傷行為を上手く抑えれる方法はありませんか？