健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの推移を見てみよう
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カロリー推移
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グラフ(2014年3月)
エネルギー摂取グラフ
日別データ(3月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
3月1日(土)
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
ネオソフト
野菜サラダ
冷しゃぶドレッシング ご...
食パン
サラダ
カロリー65%カット お...
タラの甘酢あんかけ
カボチャの天ぷら(塩)
ナスの天ぷら(塩)
シイタケの天ぷら(塩)
コンソメスープ
バターロール [袋] 6...
トマトソース
ワッフル キャラメル
黒ビール
ビール
ロールケーキ
鮭としめじのホイル焼き
肉じゃがオムレツ
ホタテとアサリの野菜炒め
2333.7
kcal
3月2日(日)
キムチ入り野菜スープ
ライ麦入りカンパーニュ
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
素焼きミックスナッツ(100g)
ライ麦入りカンパーニュ
野菜スープ
1068.9
kcal
3月3日(月)
野菜サラダ
冷しゃぶドレッシング ご...
フルーツグラノーラ
ナチュレ 恵 脂肪0
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
ハーブチキンサラダ
チーズオムレツサンド
フルーツタルト
くるみパン
トマト
きゅうり
1369.7
kcal
3月4日(火)
フルーツグラノーラ
ナチュレ 恵 脂肪0
納豆サラダ
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
チーズオムレツサンド
季節のサラダ
クロックムッシュ(ツナ)
トマト
きゅうり
1176.4
kcal
3月5日(水)
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
牡蠣入り野菜スープ
手づくりキット フォー
五目あんかけごはん
小龍包
杏仁豆腐
ジャスミン茶 [ペットボ...
生春巻き
アイスコーヒー ブラック
チョコファッション
プレッツェル
野菜を食べるスープ ミネ...
くるみパン
1472.2
kcal
3月6日(木)
石窯パン ライ麦
ネオソフト
野菜サラダ
冷しゃぶドレッシング ご...
パイナップル
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
グリーンサラダ
醤が効いてるドレッシング
ブランサンド ツナ&オリーブ
ブランのカレー&チーズパン ジンジャー入り
SOYJOY 80kcal アップル
きゅうり
トマト
1102.6
kcal
3月7日(金)
石窯パン ライ麦
すっきり飲めるCa+鉄 ...
卵
納豆サラダ
ネオソフト
さんまのやわらか煮御膳
フルーツグラノーラ
ナチュレ 恵 脂肪0
チョコファッション
きゅうり
トマト
1611.5
kcal
3月8日(土)
野菜サラダ
冷しゃぶドレッシング ご...
ほうれん草の胡麻和え
パイナップル
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
クロックムッシュ
ミックスナッツ
zero チョコレート
すっきり飲めるCa+鉄 ...
豆腐と野菜のにんにく味噌煮
1175.9
kcal
3月9日(日)
野菜の味噌煮うどん
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
ツナサラダ
豆腐パウンドケーキ(チョコ&ナッツ)
豆腐パウンドケーキ
1161.1
kcal
3月10日(月)
クロックムッシュ
野菜サラダ
冷しゃぶドレッシング ご...
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
かに玉とエビチリ御膳
フルーツグラノーラ
ナチュレ 恵 脂肪0
カリまん 中華 フカヒレ入り
きゅうり
トマト
1524.6
kcal
3月11日(火)
フルーツグラノーラ
ナチュレ 恵 脂肪0
サラダチキン
野菜サラダ
冷しゃぶドレッシング ご...
ハーブチキンサラダ
シャンピニオン(チキン&...
明太フランス
カップDEフレンチ
きゅうり
1514.3
kcal
3月12日(水)
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
サラダチキン
野菜サラダ
冷しゃぶドレッシング ご...
クロックムッシュ
煮込みハンバーグ御膳
フルーツグラノーラ
ナチュレ 恵 脂肪0
マクドナルド ナゲット
きゅうり
1524.3
kcal
3月13日(木)
イギリスパン
ハム
チーズ
甘さひかえめカロリーハーフケチャップ(大さじ1)
キユーピーライト
白菜ともやしとなめこの味噌煮
焼き鮭
白身魚のさっぱり梅風味弁当
ごはん
野菜と春雨のピリ辛味噌スープ
イギリスパン
ミックスナッツ
1285.7
kcal
3月14日(金)
牡蠣入り野菜スープ
イギリスパン
ネオソフト
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
チーズてりたま
粒ホタテの香りバター醤油弁当
ナチュレ 恵 脂肪0
焼き餃子
レンジでOK! 野菜タン...
1711.9
kcal
3月15日(土)
フルーツグラノーラ
ナチュレ 恵 脂肪0
きゅうり
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
すっきり飲めるCa+鉄 ...
ミックスナッツ
バウムクーヘン
キムチ鍋風雑炊
ミニトマト
1391.9
kcal
3月16日(日)
チーズ
ネオソフト
大根サラダ
冷しゃぶドレッシング ご...
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
発芽玄米食パン [袋] ...
バウムクーヘン
キャベツのペペロンチーノ風
シルベーヌ ガナッシュ
1231
kcal
3月17日(月)
食パン
ネオソフト
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
大根サラダ
冷しゃぶドレッシング ご...
バウムクーヘン
さんまの蒲焼き御膳
ごはん
納豆サラダ
1520.2
kcal
3月18日(火)
食パン
豆腐と野菜のスープ
ネオソフト
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
季節のサラダ
ベーグルサンド パストラ...
チョコフランスパン
ミックスナッツ
1590.3
kcal
3月19日(水)
食パン
ネオソフト
野菜サラダ
冷しゃぶドレッシング ご...
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
チーズ
鶏の唐揚げねぎ香味ソース弁当
サワラの味噌焼き
フルーツグラノーラ
ナチュレ 恵 脂肪0
うちのごはん 豆腐のそぼ...
焼き鮭
いんげんの卵とじ
1326.4
kcal
3月20日(木)
食パン
ネオソフト
まぐろの照り焼き
もやしスープ
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
緑黄色野菜が摂れるサラダ
醤が効いてるドレッシング
実りベーカリー 健 チョコリングブラン
ブランサンド ツナ&オリーブ
からあげクン 広島風お好み焼き味
1340.2
kcal
3月21日(金)
食パン
ネオソフト
チーズ
納豆サラダ
まぐろの照り焼き
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
SOYJOY 80kcal カカオオレンジ
野菜と春雨のスープ
911.2
kcal
3月22日(土)
3月23日(日)
3月24日(月)
食パン
ネオソフト
ロールキャベツ(16個分...
野菜サラダ
冷しゃぶドレッシング ご...
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
季節のサラダ
ベーグルサンド パストラ...
野菜カレー
マッシュポテト
1362.1
kcal
3月25日(火)
ロールキャベツ(16個分...
食パン
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
ネオソフト
コールスロー
チーズフランス
明太フランス
パンオレザン
きゅうり
トマト
1496.8
kcal
3月26日(水)
食パン 6枚切
ネオソフト
クラムチャウダー ポター...
ほうれん草のサラダ
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
冷しゃぶドレッシング ご...
和風ハンバーグ御膳
フルーツグラノーラ
ナチュレ 恵 脂肪0
五目ラーメン
サンデー 抹茶あずき
1667.4
kcal
3月27日(木)
フルーツグラノーラ
ナチュレ 恵 脂肪0
わかめとキャベツのスープ
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
具だくさんサラダ
シャンピニオン(チキン&...
明太フランス
1109.5
kcal
3月28日(金)
フルーツグラノーラ
ナチュレ 恵 脂肪0
サラダ
冷しゃぶドレッシング ご...
ネイチャーメイド マルチ...
フルーツグラノーラ
ナチュレ 恵 脂肪0
からあげクン 広島風お好み焼き味
鮭の塩麹焼き弁当
ほろよい カシスとオレンジ
きゅうり
トマト
ポテトチップス ガーリッ...
1554.5
kcal
3月29日(土)
納豆サラダ
グレープフルーツジュース...
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
SOYJOY 80kcal アップル
海藻サラダ
カロリー65%カット お...
パエリア
カステラ
1207.4
kcal
3月30日(日)
フルーツグラノーラ
ナチュレ 恵 脂肪0
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
キャベツとオクラとブロッコリーのペペロンチーノ
まちのお菓子屋さん ピー...
かぼちゃコロッケ
1343.7
kcal
3月31日(月)
スナックパン 黒糖
ネオソフト
大根サラダ
冷しゃぶドレッシング ご...
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
かぼちゃコロッケ
サワラの味噌焼き
チキンとマカロニのとろりグラタン風弁当
フルーツグラノーラ
ナチュレ 恵 脂肪0
もやしと豆腐のキムチ煮
1071.2
kcal
3月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
1384.71
kcal
摂取目安(平均)
1273 ~ 2228
kcal
3月のまとめグラフ
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