健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年9月15日）

エネルギー 約153 kcalが不足 摂取　1316.7 kcal 目安　1470 ～ 2205 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.1 g 目安　184 ～ 386 g タンパク質 約629 gが過剰 摂取　739.2 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2093.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.8 gが不足 摂取　24.9 g 目安　32.7 ～ 61.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1226 mgが不足 摂取　774.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約475 mgが不足 摂取　125.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約716 μgが過剰 摂取　3716.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.3 mgが不足 摂取　29.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　316.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　92.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量