健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2018年10月18日）

エネルギー 約63.1 kcalが不足 摂取　1075.9 kcal 目安　1139 ～ 1993 kcal 炭水化物 約67.8 gが不足 摂取　74.2 g 目安　142 ～ 349 g タンパク質 適切です 摂取　81 g 目安　50 ～ 99.7 g ナトリウム 適切です 摂取　1084 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　54.3 g 目安　25.3 ～ 55.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2407 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　894.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　205 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　196.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　693 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　587.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　12.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量