健康管理は、食事の管理から。寄せ鍋の栄養バランスを見てみよう

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寄せ鍋の詳細

材料

＊白菜 中・葉5枚 70 kcal
＊長ネギ 中0.5本 11.2 kcal
＊木綿豆腐 普通サイズ0.5丁 108 kcal
＊生しいたけ 中1個 2.7 kcal
＊春菊 中0.3束 5.3 kcal
＊エノキダケ 普通サイズ0.5袋 9.4 kcal
＊ぶなしめじ 中0.2株 3.2 kcal
＊カツオだし 1カップ 6 kcal
＊水菜 20g 4.6 kcal
    220.4 kcal
寄せ鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 220.4 kcal
 
11%
 内訳
＊炭水化物 28 g
 
8%
 内訳
＊タンパク質 18.2 g
 
18.2%
 内訳
＊ナトリウム 116 mg
 
3.6%
 内訳
＊脂質 7.4 g
 
13.3%
 内訳
＊カリウム 1895 mg
 
63.1%
 内訳
＊カルシウム 483 mg
 
21%
 内訳
＊鉄 4.3 mg
 
10.7%
 内訳
＊亜鉛 2.6 mg
 
8.6%
 内訳
＊ビタミンA 154 μgRE
 
5.1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.8 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.8 μg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンC 118 mg
 
118%
 内訳
＊ビタミンD 1.1 μg
 
2.2%
 内訳
＊ビタミンE 2.1 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 401 μg
 
616.9%
 内訳
＊葉酸 462 μg
 
46.2%
 内訳
＊コレステロール 0.8 mg
 
0.1%
 内訳
＊食物繊維 12.2 g
 
61%
 内訳
＊食塩相当量 0.3 g
 
3.7%
 内訳


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