健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2103.4 kcal 目安　1577 ～ 2760 kcal 炭水化物 適切です 摂取　295.2 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　73.1 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約251 mgが過剰 摂取　4188.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.4 gが過剰 摂取　91.1 g 目安　35 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約175 mgが不足 摂取　1824.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約382 mgが不足 摂取　217.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約390 μgが不足 摂取　160.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.2 mgが不足 摂取　28.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.1 μgが不足 摂取　71.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.7 μgが不足 摂取　141.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量