健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年3月9日）

エネルギー 約609 kcalが過剰 摂取　3368.7 kcal 目安　1577 ～ 2760 kcal 炭水化物 約1.7 gが不足 摂取　195.3 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　91.1 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3266 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.9 gが過剰 摂取　103.6 g 目安　35 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約374 mgが不足 摂取　1625.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約491 mgが不足 摂取　109.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約505 μgが不足 摂取　44.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67 mgが不足 摂取　18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.8 μgが不足 摂取　64.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　86.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量