健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月3日）

エネルギー 約176 kcalが過剰 摂取　2881.7 kcal 目安　1546 ～ 2706 kcal 炭水化物 適切です 摂取　299.2 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　116.3 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約648 mgが過剰 摂取　4585.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.6 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約169 mgが不足 摂取　1830.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　883.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　382.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.3 mgが不足 摂取　51.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.6 μgが不足 摂取　50.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.6 μgが不足 摂取　102.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　439.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量