健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月16日）

エネルギー 約215 kcalが過剰 摂取　2328.6 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約38.5 gが不足 摂取　137.5 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　72.6 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　3406.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.2 gが過剰 摂取　79.9 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約297 mgが不足 摂取　1703.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　610.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約89.1 μgが不足 摂取　460.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.7 mgが不足 摂取　47.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　28.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.6 μgが不足 摂取　166.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　379.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量