健康管理は、食事の管理から。刺身の栄養バランスを見てみよう

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刺身の詳細

材料

＊本マグロ 20g 25 kcal
＊鯛 20g 38.8 kcal
＊ヤリイカ 20g 17 kcal
＊マダコ 20g 15.2 kcal
＊ハマチ 20g 51.2 kcal
＊甘エビ 中2匹 8.7 kcal
    155.9 kcal
刺身

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 155.9 kcal
 
6.9%
 内訳
＊炭水化物 0.2 g
 
---%
  
＊タンパク質 22.3 g
 
19.9%
 内訳
＊ナトリウム 148 mg
 
4.6%
 内訳
＊脂質 6.5 g
 
10.4%
 内訳
＊カリウム 381 mg
 
12.7%
 内訳
＊カルシウム 15.8 mg
 
0.6%
 内訳
＊鉄 0.6 mg
 
1.5%
 内訳
＊亜鉛 1 mg
 
3.3%
 内訳
＊ビタミンA 27.3 μgRE
 
0.9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 1.9 μg
 
79.1%
 内訳
＊ビタミンC 1.6 mg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンD 3.4 μg
 
6.8%
 内訳
＊ビタミンE 2.5 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK --- μg
 
---%
  
＊葉酸 8.3 μg
 
0.8%
 内訳
＊コレステロール 146 mg
 
22.4%
 内訳
＊食物繊維 --- g
 
---%
  
＊食塩相当量 0.4 g
 
5%
 内訳


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