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[睡眠の記録]に関する記録ノート
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08月06日 眠れなかった
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【睡眠の記録】 |
昨日は知人とのメールのやりとりでいろいろあって、なかなか寝つけなかったです。それに途中で目が覚めて寝られず、しばらくテレビを見ていました。おかげでTBS系列でやっていた、アイスダンスの澤山璃奈ちゃんの活動を見ることができてよかったです。
今朝の心拍数はちょっと多め。寝不足の時はこうなるみたいです。
昨日の夜80分間歩いたせいか、体重はキープ＆腹囲減少、体脂肪率減少でした。
今日の食事... |
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06月04日 整理整頓月間開始
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【通常日記,食事の記録,睡眠の記録,運動の記録】 |
6月に入って4日目ですが、自分が今しなければならないこととして、整理整頓があります。毎日計測、ノート記録を欠かさないので、私のことをすごく几帳面な人だと思われるかもしれませんが、まったくそうではありません。自宅もオフィスも散らかし放題です。（＾＾；）
何年間も行方不明のものがたくさんあります。（＾＾；；）
というわけで、ダイエットという自己管理の習慣を通して、目標を持ってやることをきちっと... |
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06月03日 昔の感覚
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【運動の記録,食事の記録,睡眠の記録,通常日記】 |
１０代のスリムな頃の自分が全速力で走ったときの感覚は、風景が後ろに次々に流れ、地面を蹴った足が高く上がりぐっと前に出て、軽く跳ねるような感じだったと体が覚えています。
今日、ジョギングの時に、8割ぐらいの力で速めに走ってみました。昔の感覚と違い、体が重く、足が上にも前にも出ず、1歩1歩が小さく躍動感が出ませんでした。その上おなか周りのぜい肉がぷよぷよゆれて、昔の全速力には遠く及ばない、時速で... |
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06月02日 卒業ならず＆初こけ
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
今朝、体重を測ったら、67.3kgでした。卒業まで0.1kg届きませんでした。
というわけで、もうしばらく最後までやりきる！サークルからの卒業は、延期になりました。残念なような、またチャレンジできるのでよかったような。。。（＾＾；）
でもそのかわり、体脂肪率が16.6%と、過去最低を記録、腹囲も84.2cmとなったり、心拍数がこのところ60台で推移しているので、いい感じです。（ノートを始め... |
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06月01日 卒業近し？
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【通常日記,食事の記録,運動の記録,睡眠の記録】 |
昨日で減量強化週間が終わりました。
この１週間（5/25～6/1）で
体重 1.4kg減
腹囲 1.3cm減
となりました。減ったのはよかったと思いますが、弊害として若干の栄養失調気味を昨日感じたので、ちょっとペースは落とさないといけないと思いました。
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05月31日 強化週間最終日。本当に！？
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【通常日記,食事の記録,睡眠の記録,運動の記録】 |
5/25から始めた減量強化週間も今日が最終日です。
25日から昨日までの摂取カロリーの平均が1600kcal、運動消費カロリーの平均が542kcal、基礎代謝の平均が1596kcalということで、生活消費カロリーを含めると摂取カロリーよりも消費カロリーが大きく上回っている計算になります。
で、今朝の測定でびっくりでした。体重が67.0kgでした。67.2kgを卒業の目標としていたので、やっ... |
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05月30日 強化週間6日目
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
昨日は運動なしだったせいか、体重と体脂肪が若干の増加でした。私の場合、運動の有無が即結果に現れやすいので、わかりやす過ぎて次の計画を立てやすいです。
なにわともあれ、67kg台は月初めの70kg台から3kg減なので、いいペースだと思っています。
今日の食事）
朝：ごはん、とろろのみそ汁、しゃけ20g、かぶの漬物、ちっちゃいあじの甘煮3匹、山芋、ヤクルト
昼：ごはん少なめ、さばの塩焼き6... |
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05月29日 強化週間5日目、体重減少
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
強化週間に入ってから、体重が減少傾向になりました。67.6kgは、これまでの最低記録です。体脂肪も今朝は17%台に戻って、腹囲も85.1cmまでに減ってきて、あと一息という感じです。
血圧が低いのがちょっと気になるので、ミネラル（特に鉄分）、ビタミンの不足に注意したいと思います。
今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、ホタテのフライ、目玉焼き、キャベツ、しゃけ20g、かぶらの漬物、チ... |
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05月28日 強化週間4日目
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
今日は東京に出張でした。余裕を持って家を出て、新大阪で発車待ちが20分近くあったので、新大阪のホームを端から端まで１往復半しました。2000歩くらい歩けました。
体脂肪率は、朝食後20分の値なので、参考値です。
今日の食事）
朝：食パン４切1枚、みそ汁、ヤクルト
昼：サラダそば（写真１）
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今日、体重を測ったら66.6kgでした。BMIは22.8で、これで3日連続でBMIが23を下回ったことになります。
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