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[運動の記録]に関する記録ノート
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06月04日 整理整頓月間開始
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【通常日記,食事の記録,睡眠の記録,運動の記録】 |
6月に入って4日目ですが、自分が今しなければならないこととして、整理整頓があります。毎日計測、ノート記録を欠かさないので、私のことをすごく几帳面な人だと思われるかもしれませんが、まったくそうではありません。自宅もオフィスも散らかし放題です。（＾＾；）
何年間も行方不明のものがたくさんあります。（＾＾；；）
というわけで、ダイエットという自己管理の習慣を通して、目標を持ってやることをきちっと... |
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06月03日 昔の感覚
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【運動の記録,食事の記録,睡眠の記録,通常日記】 |
１０代のスリムな頃の自分が全速力で走ったときの感覚は、風景が後ろに次々に流れ、地面を蹴った足が高く上がりぐっと前に出て、軽く跳ねるような感じだったと体が覚えています。
今日、ジョギングの時に、8割ぐらいの力で速めに走ってみました。昔の感覚と違い、体が重く、足が上にも前にも出ず、1歩1歩が小さく躍動感が出ませんでした。その上おなか周りのぜい肉がぷよぷよゆれて、昔の全速力には遠く及ばない、時速で... |
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06月02日 卒業ならず＆初こけ
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
今朝、体重を測ったら、67.3kgでした。卒業まで0.1kg届きませんでした。
というわけで、もうしばらく最後までやりきる！サークルからの卒業は、延期になりました。残念なような、またチャレンジできるのでよかったような。。。（＾＾；）
でもそのかわり、体脂肪率が16.6%と、過去最低を記録、腹囲も84.2cmとなったり、心拍数がこのところ60台で推移しているので、いい感じです。（ノートを始め... |
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06月01日 卒業近し？
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【通常日記,食事の記録,運動の記録,睡眠の記録】 |
昨日で減量強化週間が終わりました。
この１週間（5/25～6/1）で
体重 1.4kg減
腹囲 1.3cm減
となりました。減ったのはよかったと思いますが、弊害として若干の栄養失調気味を昨日感じたので、ちょっとペースは落とさないといけないと思いました。
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05月31日 強化週間最終日。本当に！？
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【通常日記,食事の記録,睡眠の記録,運動の記録】 |
5/25から始めた減量強化週間も今日が最終日です。
25日から昨日までの摂取カロリーの平均が1600kcal、運動消費カロリーの平均が542kcal、基礎代謝の平均が1596kcalということで、生活消費カロリーを含めると摂取カロリーよりも消費カロリーが大きく上回っている計算になります。
で、今朝の測定でびっくりでした。体重が67.0kgでした。67.2kgを卒業の目標としていたので、やっ... |
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05月30日 強化週間6日目
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
昨日は運動なしだったせいか、体重と体脂肪が若干の増加でした。私の場合、運動の有無が即結果に現れやすいので、わかりやす過ぎて次の計画を立てやすいです。
なにわともあれ、67kg台は月初めの70kg台から3kg減なので、いいペースだと思っています。
今日の食事）
朝：ごはん、とろろのみそ汁、しゃけ20g、かぶの漬物、ちっちゃいあじの甘煮3匹、山芋、ヤクルト
昼：ごはん少なめ、さばの塩焼き6... |
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05月29日 強化週間5日目、体重減少
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
強化週間に入ってから、体重が減少傾向になりました。67.6kgは、これまでの最低記録です。体脂肪も今朝は17%台に戻って、腹囲も85.1cmまでに減ってきて、あと一息という感じです。
血圧が低いのがちょっと気になるので、ミネラル（特に鉄分）、ビタミンの不足に注意したいと思います。
今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、ホタテのフライ、目玉焼き、キャベツ、しゃけ20g、かぶらの漬物、チ... |
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05月28日 強化週間4日目
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
今日は東京に出張でした。余裕を持って家を出て、新大阪で発車待ちが20分近くあったので、新大阪のホームを端から端まで１往復半しました。2000歩くらい歩けました。
体脂肪率は、朝食後20分の値なので、参考値です。
今日の食事）
朝：食パン４切1枚、みそ汁、ヤクルト
昼：サラダそば（写真１）
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05月27日 強化週間3日目
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
今日はジムにいけず、自宅のまわりで散歩にとどまりました。
今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、きゅうりの漬物、豆腐1/4丁、小めざし3匹、チーズ、ヤクルト
昼：食パン４切2枚（チーズ＆バター）、野菜ジュース
夜：パンプキンスープ、クラッカー4枚、まんじゅう
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05月26日 強化週間2日目＆2ヶ月記念
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
昨日の運動の成果か、体重が若干減りました。体脂肪率は同じでした。今日もジムに行って運動してきました。
今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、チーズ、ヤクルト、トマト２切れ、きゅうりの漬物３切れ、あとは忘れた。
昼：弁当（写真）、豆腐1/4丁、トマト３切れ
夜：コーンクリームスープ、クラッカー４枚、ミニッツメイド果実うまれの乳酸菌（約100kcal）
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