no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月20日（土）

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2サイクル：4週目
チンニング 8,8,6
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 4 50.0kg 2 65.0kg 8,8 50.0kg 10 40.0kg 12
デッドリフト 40.0kg 10 70.0kg 4 105.0kg 8,8
インクラインマシンプレス 45ポンド 10 85ポンド 4 115ポンド 8,8 85ポンド 9 75ポンド 10
ラットプルダウン 20.0kg 10 35.0kg 4 50.0kg 8,8 40.0kg 11 30.0kg 12
ライイングエクステンション 30.0kg 4 37.5kg 6,4 30.0kg 9
バーベルカール（ストリクト） 25.0kg 8,8,8 20.0kg 12
サイドレイズ 6.0kg 8,8,12
クランチ 4.0kg加重 20,20,20,20,20,20
アブ 50ポンド 10,10,10
【記録グラフ】
ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
19%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2418kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
64.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
TWINLAB プロテイン（バニラ）（1人前） 130 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
12時
TWINLAB プロテイン（バニラ）（1人前） 130 kcal
焼きそば（1人前） 380 kcal
16時
明治 うずまきソフト（1人前） 90 kcal
柿（1人前） 78 kcal
19時
キムチチゲ（1人前） 413 kcal
キリンビール 一番搾り　生ビール（缶）（2人前） 288 kcal
いいちこ（1人前） 263 kcal
六甲バター Q.B.B　ベビーチーズ　プロセスチーズ（1人前） 50 kcal
蒸し焼売（0.7人前） 146 kcal
22時
ハウス カレー屋カレー　辛口（1人前） 182 kcal
ごはん（1人前） 202 kcal
  2418 kcal
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