valleymanさん
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valleymanさんの2009年11月の記録ノート
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11月28日（土） |
ジョギング 4.0km
ベンチプレス 40.0kg 6,6 55.0kg 1 65.0kg 0 60.0kg 2 65.0kg 0 50.0kg 10,6,6 45.0kg 5 40kg 7
デッドリフト 60.0kg 6 100.0kg 0 90.0kg 1 80.0kg 7,6,6 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 55ポンド 6 65ポンド 6 75ポンド 10,6,4 65ポン... |
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11月26日（木） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 22.5kg 10,10,7 15.0kg 10
ダンベルフライ 15.0kg 10,10,5
バーベルカール 20.0kg 10,10,8
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11月24日（火） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 25.0kg 5,7,6 15.0kg 10
フレンチプレス（ライイング） 22.5kg 10,10,10
ダンベルフライ 15.0kg 10,10,7 |
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11月21日（土） |
ジョギング 4.0km
ベンチプレス 40.0kg 6 55.0kg 1 65.0kg 0 60.0kg 1 50.0kg 10,6,4 45.0kg 7 40kg 7
デッドリフト 60.0kg 6 90.0kg 0 70.0kg 10,10,10 60.0kg 10
インクラインマシンプレス 55ポンド 6 65ポンド 6 75ポンド 10,5,3 65ポンド 6 55ポンド 7
ラットプルダ... |
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11月19日（木） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 22.5kg 9,7,4 15.0kg 10
フレンチプレス（ライイング） 22.5kg 8,7,6
ダンベルフライ 15.0kg 6,5,5 |
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11月17日（火） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 22.5kg 7,5,4 15.0kg 10
ダンベルフライ 12.5kg 10,10,10 |
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11月14日（土） |
ベンチプレス 40.0kg 6,6 55.0kg 1 62.5kg 1 60.0kg 1 50.0kg 6,5,5,3 45.0kg 6 40kg 7,8
インクラインマシンプレス 55ポンド 6 右肩痛
デッドリフト 60.0kg 10 70.0kg 10,7,6 60.0kg 10
ラットプルダウン 35.0kg 10 40.0kg 10,8,7 35.0kg 10
フレンチプレス（ライイング... |
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11月12日（木） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 20.0kg 10,10,10 15.0kg 10
バーベルカール 20.0kg 10,7,5
ダンベルフライ 12.5kg 10,10,6 |
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11月10日（火） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 20.0kg 10,10,7 15.0kg 10
フレンチプレス（ライイング） 22.5kg 10,9,6
ダンベルフライ 12.5kg 9,6,5
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11月07日（土） |
ジョギング 6.0km
ラットプルダウン 35.0kg 10 40.0kg 10,8,6 35.0kg 10
デッドリフト 60.0kg 6 70.0kg 8,7,7 60.0kg 8
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6,6 55.0kg 1 62.5kg 0 60.0kg 1 50.0kg 6,4,4 45.0kg 6 40kg 6
インクラインマシンプレス 75ポンド 9 65... |
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11月05日（木） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 20.0kg 10,7,6
フレンチプレス（ライイング） 20.0kg 10,10,10
ダンベルフライ 12.5kg 10,10,5 |
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11月03日（火） |
ジョギング 4.0km
ラットプルダウン 35.0kg 10 40.0kg 8,7,6 35.0kg 10
ベンチプレス 40.0kg 6 55.0kg 1 60.0kg 1 50.0kg 6,5,4,3 45.0kg 4 40kg 10,8
インクラインマシンプレス 75ポンド 7 肩痛休憩 → 10,5
スクワット 50.0kg 70.0kg 2 60.0kg 6,5,4 50.0kg 6
フ... |
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