valleymanさん
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valleymanさんの2010年11月の記録ノート
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11月30日（火） |
2サイクル：6週目
チンニング 8,8,6
スクワット 60.0kg 6 70.0kg 4 80.0kg 5 70.0kg 8,8
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10, 25.0kg 4 35.0kg 8 30.0kg 11 25.0kg 12
ベントロー 50.0kg 7 67.5kg 8 50.0kg 10 40.0kg 12
ナローベンチプレス 40.0kg 4 50.0kg ... |
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11月27日（土） |
2サイクル：5週目
チンニング 8,8,7
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 4 50.0kg 2 65.0kg 8 67.5kg 4 50.0kg 11 40.0kg 11
デッドリフト 40.0kg 10 70.0kg 4 110.0kg 8
インクラインマシンプレス 45ポンド 10 85ポンド 4 120ポンド 8 125ポンド 4 85ポンド 11 75ポンド 12
ラット... |
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11月23日（火） |
2サイクル：5週目
チンニング 8,8,8
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 4 50.0kg 1 60.0kg 1 70.0kg 1 80.0kg 1,0
スクワット 20.0kg 10 50.0kg 4 75.0kg 8 80.0kg 5
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10, 25.0kg 4 35.0kg 3 30.0kg 10 25.0kg 11
ベントロー 4... |
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11月20日（土） |
2サイクル：4週目
チンニング 8,8,6
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 4 50.0kg 2 65.0kg 8,8 50.0kg 10 40.0kg 12
デッドリフト 40.0kg 10 70.0kg 4 105.0kg 8,8
インクラインマシンプレス 45ポンド 10 85ポンド 4 115ポンド 8,8 85ポンド 9 75ポンド 10
ラットプルダウン 20.0kg ... |
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11月16日（火） |
2サイクル：4週目
チンニング 8,8,6 5.0kg加重 3
ベンチプレス 20.0kg 8 40.0kg 4 50.0kg 1 60.0kg 1 70.0kg 1 80.0kg 0,0
スクワット 40.0kg 4 60.0kg 2 70.0kg 8,8
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10, 22.5kg 4 32.5kg 8,8 25.0kg 7 20.0kg 18
ベントロー... |
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11月13日（土） |
2サイクル：3週目
チンニング 8,7,5
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 4 60.0kg 8,8 50.0kg 10 40.0kg 8
デッドリフト 40.0kg 10 70.0kg 4 100.0kg 8,8
インクラインマシンプレス 45ポンド 10 75ポンド 4 110ポンド 8,8 85ポンド 11 75ポンド 9
ラットプルダウン 20.0kg 10 35.0kg ... |
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11月09日（火） |
2サイクル：3週目
チンニング 8,8,5
スクワット 25.0kg 10 45.0kg 4 65.0kg 8,8 70.0kg 4
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10, 20.0kg 4 27.5kg 8,8 22.5kg 13
ベントロー 40.0kg 4 55.0kg 8,8 40.0kg 13
ナローベンチプレス 20.0kg 10 42.5kg 4 52.5kg 8,8 4... |
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11月06日（土） |
2サイクル：2週目
チンニング 8,8,6
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 4 57.5kg 8,8,8 40.0kg 14
デッドリフト 40.0kg 10 60.0kg 4 95.0kg 8,8,8
インクラインマシンプレス 45ポンド 10 75ポンド 4 105ポンド 8,8,8 75ポンド 12 45ポンド 12
ラットプルダウン 25.0kg 10 35.0kg 4 4... |
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11月03日（水） |
2サイクル：2週目
チンニング 8,8,6
スクワット 30.0kg 5 50.0kg 8 60.0kg 8,8,8
ベントロー 30.0kg 8 35.0kg 4 52.5kg 8,8,8 40.0kg 7 30.0kg 7
ナローベンチプレス 20.0kg 10 35.0kg 4 47.5kg 8,8,8 35.0kg 10 30.0kg 6
クランチ 2.0kg加重 20,20,20,20,... |
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