valleymanさん
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valleymanさんの2010年12月の記録ノート
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12月28日（火） |
3サイクル：4週目
チンニング 8,8,6,5
スクワット 60.0kg 4 75.0kg 8,8 80.0kg 8 85.0kg 5
ナローベンチプレス 30.0kg 10 40.0kg 6 50.0kg 8 55.0kg 8,8 50.0kg 7 40.0kg 11
ベントロー 40.0kg 10 50.0kg 4 60.0kg 8,8 50.0kg 12 40.0kg 15
スミスマシン・フ... |
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12月25日（土） |
3サイクル：3週目
チンニング 8,7,4（ベンチの後）
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 50.0kg 3 62.5kg 8,8 65.0kg 8 50.0kg 10 40.0kg 13
デッドリフト 60.0kg 6 90.0kg 2 105.0kg 8,8 110.0kg 4
インクラインマシンプレス 55ポンド 10 85ポンド 6 95ポンド 2 115ポンド 8,7 ... |
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12月23日（木） |
ダンベルベンチ 17.5kg 8 30.0kg 8,6,8 27.5kg 8 20.0kg 10
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,10
ハンマーカール 20.0kg 6 25.0kg 8,8,8
クランチ 20,20,20,20,20,20
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12月21日（火） |
3サイクル：3週目
チンニング 8,8,8
スクワット 60.0kg 5 75.0kg 8,8 85.0kg 4
ナローベンチプレス 30.0kg 10 40.0kg 6 52.5kg 8,8 50.0kg 9 40.0kg 10
ベントロー 40.0kg 10 50.0kg 4 57.5kg 8,8 50.0kg 11
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10 20.0kg 5 30.0... |
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12月18日（土） |
3サイクル：2週目
チンニング 6,6,5（ベンチ、デッドの後）
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 4 50.0kg 3 60.0kg 8,8,8 50.0kg 10,8
デッドリフト 50.0kg 10 80.0kg 4 100.0kg 8,8,8
インクラインマシンプレス 50ポンド 10 80ポンド 6 110ポンド 8,8,8 95ポンド 8 85ポンド 7
ラットプルダウン... |
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12月14日（火） |
3サイクル：2週目
チンニング 8,8,7
スクワット 50.0kg 6 75.0kg 8 65.0kg 8,8
ナローベンチプレス 30.0kg 10 40.0kg 6 50.0kg 2 55.0kg 8,8,8 40.0kg 12
ベントロー 40.0kg 6 45.0kg 2 55.0kg 8,8,8 45.0kg 12
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10 17.5kg 4 2... |
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12月11日（土） |
3サイクル：1週目
チンニング 8,8,8
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 50.0kg 2 57.5kg 8,8,8 50.0kg 12 40.0kg 14
デッドリフト 50.0kg 10 80.0kg 4 95.0kg 8,8,8
インクラインマシンプレス 45ポンド 10 75ポンド 4 105ポンド 8,8,8 95ポンド 9 85ポンド 7
ラットプルダウン 35.... |
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12月07日（火） |
3サイクル：1週目
チンニング 8,8,7
スクワット 50.0kg 6 60.0kg 8,8,8
ナローベンチプレス 30.0kg 6 40.0kg 2 52.5kg 8,8,8 40.0kg 14 40.0kg 9
ベントロー 40.0kg 6 45.0kg 2 52.5kg 8,8,8
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10 25.0kg 8,8,8 20.0kg 14 |
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12月04日（土） |
2サイクル：6週目
チンニング 8,8,8
ベンチプレス 20.0kg 10 50.0kg 4 60.0kg 2 67.5kg 8 70.0kg 4 60.0kg 8 40.0kg 13
デッドリフト 50.0kg 10 80.0kg 4 100.0kg 2 115.0kg 4,3 100.0kg 6
インクラインマシンプレス 55ポンド 10 95ポンド 4 125ポンド 8 130ポンド 4 ... |
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