ガリガリガッキーさん
最新の記録ノート
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11年08月02日（火）
筋トレ2 |
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< 筋トレ
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【予定】
腕立て伏せ（胸重視） 腹筋 ストレッチヨガ ウォーキング
疲労が取れていれば 上腕三頭筋 上腕二頭筋 三角筋
【出来事】
寝る前のプロテイン摂取がどうもうまくいかない。寝つきが悪い為大分時間が経ってしまってるから効果があるのかどうか・・。
オリンピックで15kgバーベル 3980円 まだ必要ないけどどうせ買うならもっと重たい奴のほうがいいかなぁ。買うとしたらネットだな。
食事の量を増やしていこう
腕立て伏せ 10+8 膝立 8
胸 ダンベルフライ 5k 8～10*3
胸 上腕二頭筋 ダンベルカール 9*10*2 8*8
上腕二頭筋 コンセントレーションカール 8*10 7*8 6.5*8
上腕三頭筋 トライセプスキックバック 7*10 5.5*20
三角筋 サイドレイズ 5.5*10 3*20
トレーニング前 マルチアミノ 1袋
トレーニング後 プロテイン 21ｇ スーパーアミノ 2粒
就寝前 スーパーアミノ 4粒
バーベルを使ったトレーニングはまだ初めて間もないけど段々適正の重さが分かってきた。
腕立ての際に三角筋の疲労が残っていたためか胸より先に根を上げた。
腕立て以外はまだ肩に負荷はかける必要がないかも。
まだまだ身体が硬い。ヨガやると相当汗が出る。
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