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ガリガリガッキーさんの2011年08月の記録ノート

眠い

 08月31日（水）
今日は禁煙パッチなしでいってみた。
そのせいか分からないが物凄く眠かった。

僧帽筋と広背筋が痛い。
昨日は15kgデットリフトしかしてないし、、一昨日のが今頃きたのかな。
明日回復してなかったら次の日に持ち越すか。 ...
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18st　8月の感想

 08月30日（火）
【今日やった運動】
デッドリフト　15kg 10*5 (内1セットタッチトゥズ)　　　
ダンベルカール　 5.5kg*12　7.5kg*8　 5.5kg*10
コンセントレーションカール　5.5kg 10*3
ふくらはぎ　15kg 10*5
リストカール　5.5kg　3セット ...
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17st

 08月29日（月）
【今日やった運動】
足　ジムトレ3種
広背筋　ジムトレ2種
三角筋　チューブ2種　腕立て伏せ
上腕三頭筋　リバースプッシュアップ
...
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 08月28日（日）
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 08月27日（土）
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筋トレ16

 08月26日（金）
【今日やった運動】
ふくらはぎ　10kg 10*4 8*1
ブルガリアンスクワット 11.5kg 10*1　8*2　
背筋　タッチトゥズ 11.5kg　17*11*10
ハム　チューブ1種*10*3
リストカール　5.5kg 10*3 ...
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筋トレ15

 08月25日（木）
【今日のできごと】
寝つきが超悪くて全然眠れなかった。
大好きなkaraの夢がみれたからまぁいっか。

【今日のメニュー】
ダンベルカール　 5.5kg 10*3 ...
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今日から禁煙

 08月24日（水）
【今日のできごと】
今日から禁煙
ニコチンパッチを貼ってやめてみる
これでやめられるかなぁ

【今日の感想】 ...
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筋トレ14

 08月23日（火）
【今日のメニュー】
ジャンピングスクワット　10*3
ブルガリアンスクワット10kg 10*3　
上腕三頭筋　リーバースプッシュアップ 10*3
背筋　タッチトゥズ 12.5kg　20*13*10
ハム　チューブ1種*10*3 ...
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筋トレ13

 08月22日（月）
【今日のメニュー】
上腕二頭筋　チューブ　２種
三角筋　　　フロント　サイド　チューブ2種　
リストカール チューブ 10*3
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 08月21日（日）
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筋トレ12

 08月20日（土）
【今日のメニュー】
上腕三頭筋　リーバースプッシュアップ 10*3
背筋　バックエクステンション　10kg　30*3
ハム　チューブ3セット

【今日の感想】 ...
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 08月19日（金）
上腕三頭筋と広背筋が痛いし体がだるい。
今日の分は明日に持ち越し。
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筋トレ11

 08月18日（木）
【今日のメニュー】
ダンベルカール　 5.5kg*10 8kg*8 5.5kg*10
上腕二頭筋　コンセントレーションカール　5.5kg*8 4.5kg*8
三角筋　　　フロント　サイド　チューブ2種　
リストカール 5.5kg 10*3
...
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 08月17日（水）
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筋トレ10

 08月16日（火）
【今日のメニュー】
腕立て伏せ　上腕三頭筋メイン　10＊3
上腕三頭筋　リーバースプッシュアップ 10*3
背筋　バックエクステンション　30*3

【今日の感想】 ...
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筋トレ9

 08月15日（月）
【今日のできごと】
カゼインプロテインがアメリカから届いた
6日間で届いたから早かったな～

【今日のメニュー】
ダンベルカール　8kg*10 6:5*8 5.5kg*10 ...
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川へ

 08月14日（日）
駅から離れてたので結構歩いた。
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 08月13日（土）
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筋トレ8

 08月12日（金）
【今日のメニュー】
片足スクワット　10*3
片足ハム　10*3
背筋　10kg 20*3
胸　上腕二頭筋　ダンベルカール　5.5kg 10*3
上腕二頭筋　コンセントレーションカール　3kg 10*3 ...
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 08月11日（木）
疲れがとれない
眠りの質が悪いのかな
しばらくのんびりしよ
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筋トレ7

 08月10日（水）
結構寝た。
筋肉痛はないが体の疲れはまだ残ってる。
疲れがとれるまで激しいトレーニングはやめておこう。

寝る前に飲むプロテインはどうも睡眠を妨げてる気がしてならない。
トイレで目が覚めるし眠りが浅い気もする。 ...
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no title

 08月09日（火）
カゼインプロテインを注文
寝不足なためか体重が減少した
今日は早く寝よ
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筋トレ6

 08月08日（月）
【今日のメニュー】
後背筋　10*3
腕立て伏せ 10 　膝立　8*2
胸　チューブ*3　
胸　上腕二頭筋　ダンベルカール　8kg 10*3
上腕二頭筋　コンセントレーションカール　8kg 6.5kg 4.5kg *10 ...
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筋トレ5

 08月07日（日）
【今日のメニュー】
片足スクワット　10*3
片足ハム　10*3
背筋　10kg 10*3

斜腹筋　13.5kg 10*3 ...
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 08月06日（土）
今日はゆっくり
左肩が少しあるが筋肉痛がほとんどない。
体が慣れてきたようなのでもっと負荷を掛ける必要がでてきた。
特に足の負荷がうまくできてない気がする。
明日からメニューを少し変えてみるかぁ。
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筋トレ4

 08月05日（金）
【今日のできごと】
腕立て伏せ 10 　膝立　8*2

胸　ダンベルフライ　8kg　8～10*3
胸　上腕二頭筋　ダンベルカール　8kg
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筋トレ3

 08月04日（木）
【今日のできごと】
スクワット　10*10 15*12 10*20
片足スクワット　10*2 7.5
斜腹筋　8 10 8(kg)
背筋　8 12 8(kg)
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 08月03日（水）
【今日のできごと】
今日はのんびり
ちょっとやりすぎかも
身体が全身痛い

【今日の感想】 ...
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筋トレ2

 08月02日（火）
【予定】
腕立て伏せ（胸重視） 腹筋　ストレッチヨガ　ウォーキング　
疲労が取れていれば　上腕三頭筋　上腕二頭筋　三角筋

【出来事】
寝る前のプロテイン摂取がどうもうまくいかない。寝つきが悪い為大分時間が経ってしまってるから効果があるのかどうか・・。 ...
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筋トレ

 08月01日（月）
【予定】
背筋　大腿四頭筋　腹筋　腹斜筋 　ストレッチヨガ　ウォーキング　

しかし胸筋と僧帽筋の筋肉痛が常にあるのが辛い。
腹筋と大腿四頭筋は筋肉痛にならないのが辛い。今日から負荷を強くしてこ
...
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