細マッチョになりたい【ramuchanさんの健康管理カラダカラノート】

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14年07月03日（木）

細マッチョになりたい
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【朝ごはん】 ご飯焼きアジポテトサラダ茹でキャベツウィンナー納豆

【昼ごはん】 ご飯焼きアジポテトサラダ茹でキャベツウィンナー

【間食】 ゼリー豆乳きな粉ドリンク

【晩ごはん】ご飯ポテトサラダ茹でキャベツウィンナー

【夜食】

【今日の感想】

【記録グラフ】
ジムトレーニング
0分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		うんち日記
3回
うんち日記（回） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
体脂肪率
30.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1054kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
53.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
ご飯（1人前） 151 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（1人前） 118 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ウインナー（1人前） 193 kcal
アジ（1人前） 64.8 kcal
10時
牛乳（1人前） 67 kcal
豆乳（1人前） 64 kcal
日の本キング きな粉（1人前） 39.3 kcal
ピーナッツ（1人前） 29.6 kcal
加藤美蜂園本舗F オリゴ糖（1人前） 30 kcal
13時
マルハ 今日のくだもの 白桃 [カップ] 250g（1人前） 186 kcal
  1054 kcal
食事レポートを見る
コメント
ramuchan 2014/07/03 13:58 
女ですが細マッチョ目指します
筋トレ、食事制限で、3ヵ月で、後5kg落とすのが目標です                                     2000Kcal 摂取しても太らない体質になりたいです
xAKIx 2014/07/03 15:30 
2000Ｋｃａｌ摂取しても・・・のところは、それが可能か、ジムの先生に聞いてみたほうがいいかもしれません＾＾；
2000Ｋｃａｌ摂取しても太らないということは、女性だと1300Ｋｃａｌくらいが基礎代謝になるはずなので、700Ｋｃａｌ分の運動を毎日するということです。基礎代謝は自分の体重と筋肉量から、ある程度までしかあがらないはずなので・・・。
ご参考までに、基礎代謝量の表の載ってるサイトです。(計算すると出てきます)

http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php
３ヶ月で5ｋｇは大丈夫でしょうけど・・・頑張ってください＾＾
 ramuchan 2014/07/03 17:07 
ジムでは1200Kcal までと言われています
でも、週末は付き合いで、2000Kcal 食べることがあるのです
             次の日はジムでカロリー消費に頑張るのですが、こんなことで減量できるか？心配です       
ジムに通って3ヵ月、1.5Kg 減量しましたがこれ以上減りません
週2回を3回にふやそうかと考えてます
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