食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月27日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
ピザパン、ハム　牛乳　パプリカ、シラス、春菊、大豆、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鮭　冷や奴、ヒジキ　胡瓜、トマト　牛肉2切れ
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalを軽く越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛が不足。夜の体重は思った程増えなかった。だが58kg台に復帰orz

【記録グラフ】
食事の記録
1563kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（1人前） 82 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（0.5人前） 97.5 kcal
ロースハム（0.5人前） 14.7 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
サーロインステーキ（0.1人前） 52.3 kcal
  1563 kcal
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