4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年04月01日（月）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
醤油ラーメン、キャベツ、玉葱、人参、竹輪、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鰤の刺身
南瓜コロッケ、レタス、ミニトマト
オイキムチ
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,700kcalを大幅に超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1793kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
醤油ラーメン（1人前） 440 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
刺身（1人前） 156 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
菜華 オイキムチ（1人前） 74 kcal
  1793 kcal
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