4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年04月02日（火）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、牛乳
セロリ、人参、ゆで卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
餃子
青梗菜
水菜と卵の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1204kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
　 ゆで卵（1人前） 67 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
王将 餃子（1人前） 209 kcal
チンゲン菜（1人前） 9 kcal
なめこととうふのみそ汁（1人前） 61.5 kcal
  1204 kcal
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