～tizさんの記録ノート

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tizさんの2009年08月の記録ノート

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 08月31日（月）
12時30分22時の勤務だったが、台風の為ジム行けず…
２日間まったく運動なし(涙)
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 08月30日（日）
ジムオープン時間と仕事の時間が重なる為ジムなし
仕事帰り６フロア分階段を降りた
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 08月29日（土）
仕事休み

サミットへ買い物みずくみ ○
ジムアロマ　○
高田馬場　自転車空気入れ、しまむら　×
中野ドラッグストアめぐり　○ ...
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 08月28日（金）
出勤前ジム
30分筋トレ　下半身メイン 各10回x3セットアブドミナルクランチ、レッグプレス、シーテッドレッグカール、レッグエクステンション、スクワット（10回のみ）

仕事終わりにジム
45分有酸素のみ　クロス前4.73km
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 08月27日（木）
ごはんたく、洗濯した
朝サミットへ水汲みへ　（8月いっぱい9時オープン）
ハッピーでクロワッサン、あんぱん買う

出勤前ジムへ
30分ストレッチ ...
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 08月26日（水）
仕事前にジム
３０分ストレッチのみ

仕事終わりにジム
38分有酸素　5分クロス（0.59km）、33分トレッドミル（3.73km）最高時速8.5km
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 08月25日（火）
仕事帰りジム

10分ストレッチ　バランスボード、ストレッチポール、ストレッチマットで下半身メインにストレッチ
40分筋トレ　下半身メイン　各10回x3セット　バックエクステンション、アブドミナルクランチ、レッグプレス、シーテッドレッグカール、レッグエクステンション、スクワット　腹筋台で腹筋70回
55分有酸素　クロス前30分後25分5.93km、380カロリー消費、6.0メッツ
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 08月24日（月）
仕事休み

午前中ジムへ
10分ストレッチ　全身ストレッチ
35分筋トレ　上半身プレス系メイン　アブドミナルクランチ、チェストプレス、ショルダープレス、トライセップスプレス、腹筋台で５０回腹筋
４５分有酸素　クロス前のみ4.51km ...
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 08月23日（日）
仕事休み

横田基地友好祭拝島より福生へ徒歩で
ラプターを見た
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 08月22日（土）
土曜日で仕事、ジムオープン時間と重なった為運動なし
帰り６フロア分階段を降りた
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 08月21日（金）
仕事前ジム

ストレッチ３０分全身ストレッチストレッチポール　ヨガのポーズすきさかな
筋トレ３０分　下半身メイン　各10x3セット　アブドミナルクランチ、レッグプレス、バックエクステンション、レッグエクステンション、シーテッドレッグカール、スクワット、腹筋台
有酸素４０分　クロス前２０後２０4km
血圧等メモした紙なくした ...
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 08月20日（木）
仕事休み

午前中からジムへ4時間ほど
ストレッチ30分　ストレッチポール、ストレッチボード、ストレッチマット全身ストレッチ、ヨガのポーズわにすき
筋トレ60分　上半身メイン各15回3セット　アブクランチ、チェストプレス、ラットプルダウン、トライセップスエクステンション、バイセップカール、ショルダープレス、シーテッドロウ、トライセップスプレス、アブクランチ、チェストプレス、ラットプルダウン、腹筋台...
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 08月19日（水）
仕事前ジム
ストレッチ３５分ストレッチ　ストレッチボード、ストレッチポール、ストレッチマットでほぼ全身ストレッチ　ヨガポーズわに、すき、さかな、ゴキブリ、ハッピーベイビー
筋トレ４０分　下半身メイン　アブクランチ、レッグプレス、バックエクステンション、レッグカール、シーテッドレッグカール　各15回3セット　腹筋台で腹筋５０回、スクワットマシンでスクワット２０ｘ２
有酸素３０分　クロス前のみ2.92...
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 08月18日（火）
仕事終わり2000ジム

ストレッチ２０分　ストレッチポール　ストレッチマットで全身ストレッチ、ヨガのポーズすきさかなわにこぶらハッピーベビー
筋トレ３０分　上半身メイン　アブクランチ、チェストプレス、ラットプルダウン、トライセップエクステンション、バイセップカール
有酸素５５分　クロス前のみ5.03km
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 08月17日（月）
仕事前ジム

８分ストレッチ　ストレッチボードストレッチポール下半身メインに簡単なストレッチ
17分筋トレ　下半身　アブクランチバックエクステンションレッグプレス　スクワットマシンで３０回スクワット
有酸素３０分　3.12ｋｍ
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 08月16日（日）
長時間シフトの仕事の為ジムなし

帰り６フロア分階段おりて帰ったのが今日の運動(笑)
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 08月15日（土）
実家帰省３日目
夕方自室へ戻る
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 08月14日（金）
実家帰省２日目

夕方スーパー銭湯
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 08月13日（木）

午後より実家へ
実家帰省１日目
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 08月12日（水）
仕事前ジム

５分ストレッチ　ストレッチポール、ストレッチボード
２５分筋トレ　下半身メイン各15回x3セット　アブクランチ、レッグプレス、バックエクステンション　マシンのスクワットでスクワット５０回
有酸素25分　クロス前のみ　2,59k
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 08月11日（火）
仕事前ジム

ストレッチ１０分　ストレッチポール、ストレッチボード
筋トレ２５分　上半身メイン各15回3セット　アブクランチ、ラットプルダウン、チェストプレス、トライセップスエクステンション、バイセップカール
有酸素２０分　クロス前のみ　2.35km
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 08月10日（月）
雨の為ジムなし
ランチNSビルでマックランチ
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 08月09日（日）
運動なし

仕事お昼休みラパウザでパスタランチ
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 08月08日（土）
仕事休み

朝歌舞伎町銀だこ

ドラッグストア廻り
高田馬場の自転車屋で空気入れ ...
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 08月07日（金）
仕事休み

ドラッグストア廻り後
お昼過ぎにジム
ストレッチ40分　ストレッチポール、ストレッチボード、ストレッチマットで座位のフルストレッチ、ヨガのポーズ　コブラ、ねこ、わに、すき、さかな
筋トレ40分　上半身メイン各15回3セット　アブクランチ、チェストプレス、ラットプルダウン、トライセップスエクステンション、バイセップカール ...
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 08月06日（木）
仕事休み

ジムなし

恵比寿エステ後、荻窪湯～とぴあへ
ジョーバ？時間ベルセルク１０冊近く読みながら ...
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 08月05日（水）
出勤前ジム

プログラムレッスン１本　ヨガ６０分　コブラ、ねこ、いぬ
ヨガの後血圧測定の為普段より低め
２０分筋トレ　下半身メイン　各15回3セット　アブクランチ、バックエクステンション、レッグプレス。スクワットマシーン70回
有酸素　３０分2.99km ...
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 08月04日（火）
出勤前ジム
ウォーミングアップ　クロス１５分前１５分　1.29ｋｍ
ストレッチ２５分　ストレッチポール、ストレッチボード、ストレッチマットヨガのポーズ　わに、ねこ、こぶら、すき、さかな
筋トレ３０分　上半身メイン各15回3セット　アブクランチ、ラットプルダウン、チェストプレス、バイセップカール、トライセップスコンディション
有酸素１５分　クロス前１５分1.67ｋｍ
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 08月03日（月）
仕事前ジム
有酸素３０分　クロス前３０分2.93ｋｍ

仕事後ジム
有酸素35分　クロス前35分3.68ｋｍ
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 08月02日（日）
仕事休み

お昼過ぎに新宿ドラッグストア巡り

その後ジム　夕方頃
ストレッチ３５分　ストレッチボード、ストレッチポール、ストレッチマットで座位のフルストレッチ・ヨガのポーズ（わに、さかな、すき、こぶら） ...
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 08月01日（土）
仕事前に家でストレッチ２０分

ジムなし
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