～タックタックさんの記録ノート

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タックタックさんの2011年10月の記録ノート

ストレス

 10月31日（月）
私のストレス解消法はゴミ捨て。
いらない服や雑誌、あとはパソコンの中のいらないものも捨てるとすっきりします。
なんだっけ？1年前くらいに断捨離っていう本がはやったな。
やっぱり部屋は心を映す鏡です。
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1時間

 10月30日（日）
今日からサマータイムが終わって日本との時差8時間に。
だから昨日は1時間分得して寝ようと思っていたのだけれど、
結局1時間分余計に飲んでしまったー。
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no title

 10月29日（土）
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よく噛む

 10月28日（金）
よく噛んで食べたら食べすぎを抑えられて、さらに脳の活性化につながるらしいです。
http://www.health.ne.jp/library/0300/w0301012.html

でも良く噛んでしまったらおいしくなくなるものもこの世に沢山あります。
ラーメン、そば、うどん。のど越しも楽しみのひとつ。
あとはカレー。これは飲むようにして食べるのが一番おいしいと思うんですけどね。
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理想の体型って

 10月27日（木）
そういえば目標値、適当に設定していました。
みんなはどうやって設定しているのかしら。
見た目で引き締まってたらいいのかな。でも自分でジャッジするとこんなもんでいいか、って
なったり、逆に厳しくなって筋トレにのめりこんだりするのかなぁ。
まぁ、もう少し引き締まってきたら考えるか。
...
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実は

 10月26日（水）
今フランスに住んでいます。
ここでダイエットを始めてからというもの和食のすばらしさに日々感動しています。
こっちで手に入る食材は限られているけれど、野菜中心を基本として『さしすせそ』で
味付けすればどんなものでも低カロリーに仕上がります。

でも私はフランス料理が大好きです。一食で一日分のカロリーを軽く超えてしまうとしても ...
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今日は一日中雨

 10月25日（火）
プールも一週間休みだし走れない。
そんな時は筋トレしかありませんかね。
そしてそんな日に限ってお昼は外食でした。
と、思っていたら夕方から雨がやみました。
ぬかるみを飛び超えて走ってきました～。
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だいぶ効果が出てきた

 10月24日（月）
体重も少しづつではありますが減ってきています。一番の変化はお腹周り。
まだ多少のたるみは否めませんがすっきりしてきました。
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走ると脳の活性化が起こる

 10月23日（日）
走ることで脳の使われる部分が増えるとのこと。
じゃあ頭使いながら走ったら？脳の糖代謝がupすることで
脂肪の燃焼もupするのかなぁ。そんなこと考えながら今日は走りました。
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no title

 10月22日（土）
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スロー筋トレ

 10月21日（金）
朝起きたら結構効いてました。わき腹もいいかんじに効いてました。
続けていこう。100回とか回数じゃないということがわかりました。
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ガッテン流

 10月20日（木）
ガッテン流スロー筋トレを取り入れてみた。霜降り筋肉を赤身にというのがテーマだった。
たるみは筋肉の衰えによるもの。さらに女性は筋肉が霜降り状態になりやすいというとのこと。
霜降りとは運動をしなくなった時、一部の筋組織が脂肪に置き換わり筋肉にさしが入ってしまう状態。
そうなると筋肉がゆるみ、おしりは垂れる。たるみはただ皮下脂肪が厚くなっただけではないということ、だそう。
いいこと聞いた。
霜降りにし...
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今日も朝から雨

 10月19日（水）
雨降ってるし寒いしプールは休みだし。
腹筋でもするかな。一日50回目標！！
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身体がなまってしまう

 10月18日（火）
雨が降っていると走ったり、歩いたりする気が折れますね。
明日こそ晴れてくれ～。
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今日はマクドの日

 10月17日（月）
にした。たまーに食べたくなるからどうしても。
だからその分ヒールで沢山歩きました。
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今日は一日動かない日

 10月16日（日）
今日はタイトルどおり。家でのんびりしていました。
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昼寝をすると

 10月15日（土）
免疫力が高まるらしいです。午睡によってメラトニンというホルモン物質が出て活性酸素を低下させるとのこと。

http://www.menekiplaza.com/menekiryoku.html

でも私の睡眠サイクルでは昼と言うよりは夕方5時くらいが一番眠くなるんですよね。
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今日はプールの日

 10月14日（金）
プールに行くと肩こりもよくなるし腕もひきしまるし背中もすっきりします。
私は平泳ぎとクロールを交互に50Mずつ泳いで10往復。その後背泳ぎやバタ足
や横泳ぎを入れてやせたい部分を意識しながら泳ぎます。
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腹筋…

 10月13日（木）
ウエストは減ってきたけれど下っ腹はなかなか落ちませんね。腹筋の仕方が
悪いのか、それとも足りないのか。
どっちにしても明日からします。
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ビッグダディ

 10月12日（水）
放送は見なかったのだけれどえらいことになっているようです。
テレビとはいえダディに対して怒り心頭に発します。そして子供達が心配です。
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バター

 10月11日（火）
気になるサイト発見
http://www.j-milk.jp/library/8d863s000000qpln.html
バターは適量であれば身体にとても有益なもの。
それにパンにおいしいバターをつけて食べると朝から幸せ。毎日10g程度ならカロリーも低いしリッチな気分になれます。
ダイエットしててもおいしいものは食べたいですね。
...
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雨上がる

 10月10日（月）
今日は走る。
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雨の日は

 10月09日（日）
走りたくありません。さぼってしまいました。
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頭使うと

 10月08日（土）
頭使うと糖が使われる。たしかに受験の時は座って勉強してるだけなのに
お腹すいてたな。
今はもうその手は使えないだろうか。
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基礎代謝

 10月07日（金）
やばい、基礎代謝の設定を間違っていました。同年代男の人の基礎代謝に設定していました。
女は400kcalも少ないぞ！
もう一度食生活の見直し…。
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朝晩冷え込むので

 10月06日（木）
しょうがココアを昨日から飲み始めました。
しょうがは上半身をココアは下半身を温める効果があるとのこと。冷え性の私には
もってこいです。純ココアと牛乳、しょうがのすりおろしと少しの三温糖。
ポカポカあったまりますよ。
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筋肉痛

 10月05日（水）
今日は大腿筋が思いのほか痛いので時間をかけてジョギング。こんな時はたんぱく質をとらないといけない
んだけど冷蔵庫には野菜ばかり。
肉買ってこよう。その前にゆで卵でも食べておくか。
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朝バナナ

 10月04日（火）
朝走る前にバナナは食べたんだけど、走り始めて水を飲んでないことに気づきました。
朝は脱水状態なのに…。そのせいかそこまで汗をかきませんでした。

明日は忘れないようにしよう。
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明日から走る

 10月03日（月）
暴飲暴食を控えて徒歩を心がけていてもお腹がへこみません。腹筋を鍛える筋トレも入れているのだけれど。

冷え性だしやせにくいのかもなぁ。

体温めるためにも明日から走ってみます。
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昨日の分

 10月02日（日）
歩いた。メトロも使わず2時間。
途中で小高い山も登った。そしておりた。
今日はいい日だ。
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おいなりさん

 10月01日（土）
今日は朝からフリーマーケットに出店してきた。
だからずっと座っていただけ。
それなのにお昼においなりさん４つも食べてしまった。
夜も鯖寿司４つも食べてしまった。
反省。
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