「食事の記録」「運動の記録」「通常日記」 ～mi-3さんの記録ノート

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mi-3さんの2015年02月の記録ノート

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 02月28日（土）
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 02月27日（金）
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 02月26日（木）
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 02月25日（水）
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 02月24日（火）
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4/11チートデイ　PFC:110/153/199（2701kcal）

 02月23日（月）
さばの竜田揚げ
http://www.kyounoryouri.jp/recipe/12996_%E3%81%95%E3%81%B0%E3%81%AE%E7...

白みそ白あえ
http://www.kyounoryouri.jp/recipe/101375_%E7%99%BD%E3%81%BF%E3%81%9D%E...
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 02月22日（日）
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 02月21日（土）
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 02月20日（金）
米180ｇ/水230ｇ　100ｇ：4個
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 02月19日（木）
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バルキー小松　増量期/オフ（大会後）

 02月17日（火）
https://youtu.be/EQAkOnMDdaU

6:00起床 プロテイン/ブドウ糖
7:00朝食 ご飯大盛り2杯/味噌汁（胡麻・ワカメ・なめこ・豆腐）/鯖/納豆2/卵/豆腐/プレーンヨーグルト
10:00捕食 プロテイン/菓子・菓子パン
13：30トレーニング/プロテイン/ブドウ糖（菓子類） ...
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バルキー小松　減量期/オン（大会前）

 02月16日（月）
https://youtu.be/Y0TiWD6GDYk

6:00　起床プロテイン
7:00　朝食白米2杯（減量初期）/味噌汁（胡麻・ワカメ・なめこ・豆腐）/鯖/納豆1～2/卵/プレーンヨーグルト
11:00　昼食白米1杯/鶏ムネ皮なし/もやし/ブロッコリー
12:30　～トレーニング ...
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 02月15日（日）
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 02月14日（土）
100ｇ×3杯程度（朝1/昼2）
4/11
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 02月13日（金）
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 02月12日（木）
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 02月11日（水）
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シュークリーム　473kcal PFC:14/32/29

 02月10日（火）
シュー皮
348kcal
PFC:7/56/19

カスタード
125kcal ...
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ピタパン　2枚可食

 02月09日（月）
(2個分)207kcal　PFC:7/4/34

レタス/キュウリ/かいわれ大根/トマト/ササミをトッピングしたら
403kcal PFC:36/9/40
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チートデイ用　かつサンド　PFC：43/51/100　（1076kcal）

 02月08日（日）
ワンローフバタートップ（食パン全量）　PFC：41/29/163　（1119.1 kcal）
トンカツ　　　　　　　　　　　　　　　PFC：23/37/18　（517 kcal）
※可食：パンは半分
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マドレーヌ

 02月07日（土）
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プロテイン入り小麦胚芽ベーグル　PFC　11/3/30・203kcal

 02月06日（金）
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バタークッキー1/2　PFC　17/83/76 1158kcal

 02月05日（木）
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 02月04日（水）
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 02月03日（火）
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 02月02日（月）
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 02月01日（日）
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