mi-3さんの最新記録ノート【健康管理カラダカラノート】

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最新の記録ノート

08月10日 no title

  
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03月18日 7/31カーボアップ

  
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03月17日 no title

  
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03月16日 no title

  
オートブランカップケーキ
タイ春雨
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03月15日 no title

  
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03月12日 no title

  
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03月10日 no title

  
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03月09日 セモリナ粉は44ｇ

  
セモリナ粉は44ｇ
ライ麦粉は43ｇ
薄力粉は42ｇ
米粉は42ｇ
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03月08日 チョコレートベリーアイスクリー...

  
http://www.marthastewart.com/351435/chocolate-berry-ice-cream-cake
バターミルクの水25ｇ
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03月07日 維持

  
トレ日：白米93.3ｇ×3杯（炭水化物　103.88g ）
休養日：白米1杯100ｇ又はさつまいも120ｇ（炭水化物　37.1g）

●ロールパン：炭水化物　37.2g
●回転寿司（2貫1皿なら3枚まで。5.6貫のシャリ） ...
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03月06日 no title

  
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03月05日 no title

  
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03月04日 no title

  
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03月03日 no title

  
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03月02日 no title

  
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03月01日 no title

  
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02月28日 no title

  
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02月27日 no title

  
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02月26日 no title

  
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02月25日 no title

  
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02月24日 no title

  
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02月23日 4/11チートデイ　PFC:1...

  
さばの竜田揚げ
http://www.kyounoryouri.jp/recipe/12996_%E3%81%95%E3%81%B0%E3%81%AE%E7%AB%9C%E7%94%B0%E6%8F%9A%E3%81%92.html

白みそ白あえ
http://www.kyounoryouri.jp/recipe/101375_%E7%99%BD%E3%81%BF%E3%81%9D%E3%81%...
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02月22日 no title

  
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02月21日 no title

  
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02月20日 no title

  
米180ｇ/水230ｇ　100ｇ：4個
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02月19日 no title

  
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02月17日 バルキー小松　増量期/オフ（大...

  
https://youtu.be/EQAkOnMDdaU

6:00起床 プロテイン/ブドウ糖
7:00朝食 ご飯大盛り2杯/味噌汁（胡麻・ワカメ・なめこ・豆腐）/鯖/納豆2/卵/豆腐/プレーンヨーグルト
10:00捕食 プロテイン/菓子・菓子パン ...
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02月16日 バルキー小松　減量期/オン（大...

  
https://youtu.be/Y0TiWD6GDYk

6:00　起床プロテイン
7:00　朝食白米2杯（減量初期）/味噌汁（胡麻・ワカメ・なめこ・豆腐）/鯖/納豆1～2/卵/プレーンヨーグルト
11:00　昼食白米1杯/鶏ムネ皮なし/もやし/ブロッコリー ...
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02月15日 no title

  
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02月14日 no title

  
100ｇ×3杯程度（朝1/昼2）
4/11
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