しろたん★只今減量期さん
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 足あと
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【関心テーマ】
ダイエット/メンタルヘルス/妊娠・出産/女性の健康/美容・美肌・化粧品 【スポーツ・運動】
ワークアウト/スロトレ/クラシックバレエ |
参加サークル（1）
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しろたん★只今減量期さんのプロフィール
| 自己紹介 |
只今第二回目の減量期。
～8月の4ヶ月でチャレンジ。
自宅にダンベル等器具がないので自重トレにはなっちゃうけど。。。
身 長：156.4㎝
総消費カロリー：1700㎉前後
★1日摂取カロリーバランス★
タンパク質：5/150g/600kcal
炭水 化 物：3/ 90g/360kcal
脂 質：2/ 26g/240kcal
～ 8月 ➜【減量期】
9～10月 ➜【維持期】
11～ 1月 ➜【増量期】
【週末・ゴールドDAY】
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ダンベルデッドリフト
ワンハンドダンベルロー
プルオーバー
キックバック
サイドレイズ
ショルダープレス
レッグアダクター（マシン）
レッグカール（マシン）
【平日前半・自宅メニュー】
スクワット
ブルガリアンスクワット
ランジ
カーフレイズ
【平日後半・自宅メニュー】
クランチ
リバースクランチ
フロアオブリーク
サイドベント
ベンチディップ
ボールハムストリングカール
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