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	縄跳び、ランニング、半身浴の効果的な方法 私は今15歳です。[身長は１５９体重は６０] 今年の春高校生になります。いろいろと想いがあり痩せてたいと思っています。けれども全体的に太くて理想の高校生活がくずれっさていきそうです・・・。そこでお願いと質問です。あと2ヶ月ランニングと半身浴に挑戦したいと思っているのですが（あと縄跳びもいいとか・・・）。けれどもランニングは足の外側だけ鍛えられてしまい肝心の内ももが全然引き締まりません。また半身浴もどうやったら効果が出るのかわかりません。特に太ももと顔の大きさが気になっています・・。効果的な方法をどうか教えてください！！
	質問者 チェリーらんぼ さん 質問日 2007/01/29 19:24 回答 受付終了 役立ち度 ★★★☆☆

検索キーワード： 「ダイエット」 「半身浴」 「腹式呼吸」 「ランニング」 「鍼灸」 「腰痛」 「ジョギング」 「足痩せ」 「太もも」

5. 回答者 野兎 さん ( 専門家 )

回答日2007/02/14 14:23

筆者は、鍼灸師。 とある所で足揉みをサービスしていてお客様から聞いた、本当の話。 ５０歳位の彼が言うには、 それまで腰痛に悩まされて考えられる限りの病院、鍼灸、整体、ｶｲﾛﾌﾟﾗﾃｯｸ、指圧、ﾏｯｻｰｼﾞなどを廻りめぐったが、直らなかった。 それが或る日を転機として生活習慣が変わった。 彼の家に子犬が貰われて来て、それがロシアでは犬ぞりに使うほど力が強いハスキー犬だった。（ そう云えばひと頃ハスキー犬ブームがあった） だから、その運動をさせる役目がお父さんに回ってきたのも自然の成行き。雨の日も風の日も、雪が降ってもヤリが降っても(笑)。 一年３６５日休みなく、あたりまえの事です。生理現象の要求もあるからです。寝過ごしたりしても、毎朝５時になると、啼き声で催促されるからです。 爾来、１６年！ 毎朝３０分のランニング！！ が続いてる。 そして すっかり、腰痛と無縁になってしまったそうです。！ 風邪ひとつひかずに会社勤めも無遅刻、無欠勤！！ 寝込んだことがない！！！ 大型犬の寿命は、１３年位だそうで１６歳は獣医も珍しいという。 その犬も、佳きヒトに恵まれたといえる。 それ以上に、彼こそ『お犬』さまのお陰で健康を得られたのですね。 筆者もランニングを習慣（趣味の山歩きの為の体力作り）とし亦、医療にたずさわる者として感銘を受けたので、参考までに。 　　　　　　　　　　　 参考URL　　http://www.geocities.jp/ncytn781/

4. 回答者 no name ( 経験者 )

回答日2007/02/13 14:37

	冬場、寒い浴室での半身浴は、最初少し熱めのお湯を入れ、まず自分の体を温める事でお湯の温度を下げ、さらに自然冷却に任せて適温にもって行くと風邪を引きません。適温になる頃には体も暖まっています。 もちろん、浴室の室温や床・壁の温度を適温に保てるなら、こういった余計な事は不要ですが、浴室の壁がコンクリート打ちっぱなしで壁を隔てて外という建物に住んでいるので、こうしないと風邪を引きました。

3. 回答者 ami-punch さん ( 一般人 )

回答日2007/01/30 17:12

	P.S. 最後のシャワーは足だけでも充分に湯冷め防止の効果があります。 また、湯船では、足や腕をマッサージしてあげると、ランニング後などの足の張りも解消されます。 マッサージ方は、足先・腕先から順に根元へ指先で捲し上げていく感じがいいと思います。 リンパの流れが分かるのなら、それに沿って持ち上げていってください。 ちなみに、ランニングではなく、早歩きもお奨めです。
	はい！！この2日間でほんのちょっと知ったのですが、長い時間続けられるジョックのほうがいいみたいなので楽しく音楽でも聴きながらダイエットにトライします（´А｀）ｂ

2. 回答者 ami-punch さん ( 一般人 )

回答日2007/01/30 17:06

半身浴についてですが、冷え性でしたらお奨めの方法があります。 1.ぬるめの湯船に3分〜5分つかります（少しあったまる程度でＯＫ） 2.シャワーで冷水または30度以下のぬるま湯を足先から順にひざ下迄かけます（10秒程度でＯＫ）。 3.湯船に3分〜5分つかります（だいぶポカポカしてきます） 4.シャワーで冷水を足先から順にモモの辺り迄（我慢できればお尻まで）かけます（ひんやりする程度・長時間はダメです）。 5.湯船に3分〜5分つかります（かなりポカポカして、じんわり汗をかいて！） 6.シャワーで冷水を足先から順にお腹の辺り迄かけます（だいぶ冷たさが心地よいはずです）。 7.また湯船につかります（我慢し過ぎない程度に10分以内位） 8.シャワーで冷水を足先から順に胸の辺り迄かけます。 9.さらに湯船につかります（我慢し過ぎない程度に10分以内位） 10.シャワーで冷水を足先から順に肩迄かけます。 余裕があれば9・10をもう2-3回。湯冷め知らずでお肌も引き締まりますよ。 途中のシャワーの際、顔にも水を掛けてあげてください。毛穴を開いたり閉じたりしてあげると、美肌を作れますしあごの辺りも引き締まりますよ。 美肌のおかげで、私は5歳以上若く見られています。

一石三鳥の方法ですね☆お得な情報をありがとうございます。私はお風呂の中でいつも( ﾟ ρ ﾟ ) ぼーっとしているだけだったので、やる気が出てきました。

1. 回答者 no name ( 一般人 )

回答日2007/01/29 22:39

とりあえず半身浴について。 38〜40度くらいのぬるめのお湯を湯船の半分くらいまで入れて、30分以上浸かるようにします。ちょうど胸の辺りまでお湯があればＯＫです。 でもこの時期はちょっと寒いと思うので、肩が少し出るくらいでもいいですよ。まだ若いし。 下半身を中心に長時間かけてぬるま湯でしっかり温めることで、芯から血行を良くし、代謝を促すのが半身浴の目的です。 代謝が良くなれば、運動しても痩せやすくなりますよ。 入浴後、しっかり温まった体で入念にストレッチをするのもいいでしょう。 この時に太股や腕など、部分的に引き締めたい部分の筋肉を使うストレッチを取り入れるのがいいんじゃないかなと思います。 あと、ちょっとしたことだけどオススメなのが呼吸法です。 ヨガの呼吸法でもある腹式呼吸を１日何回か取り入れることで、代謝が良くなると思います（私は実感済みです）。 思いっきり息を吸ってみてください。 この時、お腹はへこみましたか？ふくらみましたか？ ふくらんでいたら正解、腹式呼吸です。 慣れないうちは難しいかも知れませんが、ちょっと意識しながら、しっかりと鼻から息を吸い込んでお腹がいっぱいいっぱいふくれるまで吸い込んで、それからゆっくりゆっくり息を吐いていきます。 最後、絞り出すようにしっかりと吐いたら、お腹はへこんでる状態になるはずです。 これを３〜５回くらい繰り返して１セット。 これを１日に何回かやってみるといいと思います。 大きく息を吸うことって実はあまりないので、横隔膜がしっかり動いて、とても良い内臓の運動になります。 同時に体内の酸素濃度が高くなるので、これまた代謝が上がります。 ぜひ試してみてくださいね。

人一倍冷え性気味なので代謝がよくなるのもとてもうれしいです。ヨガにも少し興味があったので早速ヨガを取り入れての半身浴を試してみたいと思います。とても長い文章でわかりやすく書いていただきどうもご意見有難うございました。

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