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質問者
no name 質問日
2007/12/04 17:42
回答
受付終了
役立ち度
★★★☆☆
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検索キーワード： 「ダイエット」 「置き換えダイエット」 「摂取カロリー」 「体重」 「少食」
| 3. 回答者 pppiano さん ( 一般人 ) |
回答日2008/04/12 20:55
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確かな情報ではないかもしれないので、もし詳しいことを知っている方がいれば訂正お願いします。
私自身ダイエット中であることや、医学部に通っていると言うこともあり、食事と健康、カロリーについてちょこちょこ調べたので、書かせていただきます。 カロリーに関してはいろいろな意見がありまして（少食を勧めるお医者様など…）、私が調べたものの中では、自分の体重×２６＝一日に必要なカロリーとなるそうで、体重を減らしたければ、自分のなりたい体重×２６のカロリーをとればその体重になれるというものでした。 しかし、さらに調べたところ、基礎代謝を下回るカロリーを摂取し続ければ、基礎代謝自身も下がってしまうので、体重は減らなくなる。という話もありました。 また、私の妹は１５５㎝の３４㎏というかなりのガリガリ体型、対する私は１６０㎝５６６kgという平均～やや太めくらいの体型です（ただいまジムに通いダイエット中です）。 そして妹がなぜ痩せているのかと考えると、体質的に太らないのではなく、体質的に食べられないからだと言う結論にたどり着きました。 妹の食事の量は普通の人の半分程度しか食べませんし(バランス良くは食べています)、基礎代謝は1000カロリー程です。にもかかわらず妹は風邪もひきませんし、私よりも健康そのもの、生理が来ない、止まるなんて事はまずありません。 ですから、あなた様の体重は身長に対して痩せすぎだとは思いますが、今現在体調を崩しやすくなっておらず、健康だと感じ、本当に今の体重をキープしたいのであれば、摂取カロリーは1000カロリー前後で維持し続けるしかないのではないのでしょうか…？ しかし、厳しいことを言って申し訳ありませんが、今の食生活は明らかに“健康な人の食事”と言えるものではないと思います…ので、ちゃんとした食材を使い、自分の歯で噛む食事にした方が良いと思います。 ご飯に玄米やコンニャクを混ぜるなどすれば空腹もごまかせますし、全体の量を減らしつつ、炭水化物、脂質、たんぱく質などの割合（炭水化物は全体の６割等）を正しく摂取すれば良いと思います。 |
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| 2. 回答者 no name ( 経験者 ) |
回答日2007/12/07 23:59
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過去に質問者さんと同じ思い・体験をし、大学で栄養学をかじった現在164cm・54kgの女です。
これから書く文章が、質問者さんの意図する答えではなかったり厳しい意見・失礼な言い方になってしまったら、どうかお許し下さい。 (長文です。併せて、申し訳ありません） まず、なぜストイックな食生活を続けているにも関わらず、体重の減少が認められないのか？ それは、質問者さんの体が正常な反応を示しているからです。 人間には“生命(固体)を維持する”ためのDNA（遺伝情報)が細胞1つ1つに組み込まれています。 俗に言う“停滞期”というのは、今の状態の体を維持しようという正常な機能です。 極端な言い方ですが、過度なやせ＝死 につながるからです。 人間には、生きようとする力があるんですね。 基礎代謝量をはるかに下回るエネルギー摂取量では、(ご自分では感じられないかもしれませんが･･･ダイエット・ハイと言います)体を動かすのがやっとのはずです。体は悲鳴を上げています。 体重が減らないのは、命を守るためにやっとのエネルギーしかもらていない上に、社会生活を送っているからです。 今の質問者さんのわずかな脂肪は体温を維持するためにも残さなければ、と体は思っています。 すると今後の体重の減少は筋肉のみならず、骨や臓器・血管、果ては脳萎縮を起こす可能性が高くなります。 (女性としての機能、子供を産めなくなるのは一番早いかと。子孫より自分の体が大切になりますから) 脳萎縮が起こると、今のように話すことも考えることも出来なくなるのはご周知の通りです。 ＢＭＩ指数をご存知ですか？ 厚生労働省が現時点で指標にしている指数です。 数ヶ月前、フランスでモデルがBMI値が低すぎだと問題になりました。 ご参考になればと思い、下記へURLを表記させていただきます。 さて。ここまで怖いことを書いてしまいましたが(ごめんなさい）。 質問者さんは、とても頑張り屋さんで真面目で努力家。 そして、今も頑張っていらっしゃる。 栄養をまかなえるダイエットを･･･と考えられ、今は一日規則正しく3食食べながら、タンパク質・ビタミンや無機質などの野菜類もちゃんととろうと。 考え方は、素晴らしいです！ でも、ちょっと惜しいです。 体は「もう、そろそろイイよ～やめよ～」と言っています。 そして、貴女もそれに無意識でも気付いていらっしゃる。 だから、苦しんでいらっしゃるのでしょう？ 15年前の私がそうでした。 食べたい・でも太りたくない、食べるの怖い、どんだけ食べたら正常なの？食べてもスリムなままでいられるの？ 泣きながら、周りの人に訴えました。 でも、当たり前に食べれる人には分かりません。 そこで我流なのですが、おすすめの方法を。 食べることが怖くなくなるまでの方法です。 まず、一度に食生活を元に戻そうとせず、朝食から通常の食事にしてはいかがでしょう？ 朝食なら、一日の活動に摂取カロリーが消費されます。 量が分からない時は、第三者の信頼できて・この人の体型ならイイかなと言う方(痩せの大食いで無い方で、親御さんやご兄弟、親しいお友達)と一緒に食べると良いと思います。 その時に「私が食べすぎだと思ったら教えてね」と言っておけば、さらに安心ですし。 今のままの状態での運動は危険だと思います･･･食べて運動なら･･･ 運動して“体”は気持ちよいですか？ 最近、心から笑えていますか？ 心と体はつながっています。 どうか、これ以上苦しまれませんように。 いつか、楽しく美味しくご飯が食べられるようになられることを願っています。 感覚をすぐに戻そうと焦らないで！ゆっくり。 (10代～20代の方と勝手に解釈し、文を書かせていただきました。 また長々と失礼致しました。) |
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| 1. 回答者 no name ( 一般人 ) |
回答日2007/12/05 00:12
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150cm35～37kg体脂肪14％の女です。
こういうことを書くと怒られそうですが、昔から食べても太らない体質で、ダイエットをしたことがなく、普通に食べていてこの体重です（ちなみに外食はあまりしませんし、間食もほとんどしません。寝る前2～3時間は食べることないですね）。 周囲からは細すぎるといわれ、自分でもそう思って逆に悩んでいます。 個人的な意見としては、プロテインのドリンクで食事、というのは体によくないと思います(>_<) ・食べないダイエットよりも、バランスの取れたちゃんとした食事（目指せ1日30品目。お米のご飯（※玄米は体重を抑えるのにかなり効果的と聞きました）中心がいいようです。野菜も多くの種類を多めに食べ、肉類は少なめに）。 ・筋肉量を増やすと基礎代謝があがって太りにくい体質になるそうです（筋肉でエネルギーが一番（？）多く消費されるので）。 私はヨガをやっていますが、ヨガは意外と（？）筋肉をかなり使います。ムキムキ筋肉ではなくしなやかな美しいプロポーションを作るような筋肉のつき方をしますし、体の歪みなどがなくなるとか、お肌その他若返りに効果的・・・と、女性には嬉しい特典盛りだくさんですよ（・・・質問者さんは女性ですよね？）。オススメです。 食べないで痩せを維持するよりも、太らない体質になるほうがいいですよ。 それと、痩せ「過ぎ」はやはりあまりよくないと思います（あなたも私も痩せ過ぎの部類でしょう、どう考えても）。 私は体重が40kgを超えると、体調が良くなります。 今は風邪引きやすく治りにくかったり、生理不順だったり、ろくなことがありません。 それに少しふくよかな方が女性らしくていいなぁと憧れます。 |
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