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質問者
すずめのマッチャン さん 質問日
2008/10/18 11:11
回答
解決済
役立ち度
★★★☆☆
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検索キーワード： 「体脂肪取るぞ」
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回答者
akaonidon さん ( 専門家 )
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回答日 2008/10/21 13:04
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それだけの運動を続けて効果があまり見られないということは、何か改善しなければならない問題があるということだと思います
お腹ぽっこりの見た目の原因には内臓脂肪が原因の場合と皮下脂肪が原因の場合と腹筋群（特に腹横筋）の筋力低下などがあります 確認したほうがよいポイントは 腸の状態 姿勢 食生活 飲酒の有無と飲み方 運動全般 どれも関連していて一つだけ見ても全体が見えてこないのですが 腸の状態は便の状態、においなどから判断しやすいと思います 胃腸が活発に動いている状態ですと内臓脂肪がつきにくく、消化吸収も滞りなく行われるので 疲れにくく、調子の良い状態が続きやすくなります 腸内細菌がいわゆる善玉菌優位の状態を維持していくことが大切です 毎日排便があり、硬すぎず柔らかすぎず、色は黒ではなく茶色から黄色がかった状態が良いとされにおいもあまり無い状態が理想です おならの臭いもあまりしないほうが良いです 食事記録からすると、野菜をもう少し摂ったほうが良いと思います 卵を摂ることに問題がないのであれば食べたほうが良いでしょう コレステロールが多いから敬遠されるかたもいらっしゃいますが コレステロールが多いからコレステロール値が上がるわけではありませんので それ以外は特に問題ないと思います 後は起床後、運動時、お風呂後など水を不足しないように十分に飲んで下さい、出来れば冷えたものではないほうが良いです 体重計などでは計測は出来ませんがこれだけで代謝に違いが現れます 姿勢についてはお腹を圧迫するような姿勢ですと腸の働きも悪くなり、肋骨が下がって余計にお腹がぽっこりしやすくなります 頭のてっぺんが上から引っ張られてるような意識をもって姿勢に気を配ると良いでしょう その姿勢のまま腹式呼吸と胸式呼吸を、ゆっくりと完全に息を吐ききるまで行ってください 運動を始める前の儀式と思ってやると継続しやすいかと思います 腹式呼吸を１０回の後、胸式呼吸を１０回ほど行うのが良いかと思います 横隔膜を使うことによって内臓の働きも活発になりますし、腹横筋を鍛えることにもなります また胸式呼吸によって肋骨の動きを取り戻し、正しい姿勢を保持しやすくもなります そして正しい姿勢でトレーニングをしていると効果が出やすくなります 悪い姿勢でトレーニングをしていると効果が出にくいばかりか、良くない姿勢を助長してしまいますので トレーニングの際にはフォームを毎回常に意識して行ってください 例えば、腕立て伏せをしておられるようですが 体をまっすぐ維持したまま（立っている姿勢と同じ様なまま）できていますか？ 腰のあたりが重力に負けて落ち込んでいたり、顔を前に出した姿勢でやっていたり 同じようなことをしていても使う筋肉も効果も変わってきます 出来ているか不安なときは写真は動画を撮ってもらって確認すると良いと思います 回数を増やしたり負荷を上げたりするのは後で構いませんので 正しい姿勢で行うということに注意してください きれいにできない場合は膝をついて負荷を下げたり、テーブルに手をついて（斜めの状態で）行ったり、段階を踏んでフォームが崩れないようにしてください トレーニングはスポーツだと思って取り組んでいただくとわかりやすいと思うのですが テニスを文章でいくら学んでも実際行うのは難しいかと思います 正しいフォームを見たり、学んで、自分で試しながら焦らず取り組んで下さい まだまだ書きたいことはありますが 長くなりましたのでこれくらいで失礼させていただきます 言い訳をさせていただきますと、ネット上の質問は情報があまりにも少ないので 上記のどれにもあてはまらない場合は今回はお役に立てないと思います それでも何かしら他に原因があると思いますので、じっくり原因を探してみてください 効率よく効果を得られる方法はたくさんあります、時間をかけることが努力するということだとは思いませんので 良い方法を探しながらこれからも頑張ってください |
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| 3. 回答者 akaonidon さん ( 専門家 ) |
回答日2008/10/21 13:04
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それだけの運動を続けて効果があまり見られないということは、何か改善しなければならない問題があるということだと思います
お腹ぽっこりの見た目の原因には内臓脂肪が原因の場合と皮下脂肪が原因の場合と腹筋群（特に腹横筋）の筋力低下などがあります 確認したほうがよいポイントは 腸の状態 姿勢 食生活 飲酒の有無と飲み方 運動全般 どれも関連していて一つだけ見ても全体が見えてこないのですが 腸の状態は便の状態、においなどから判断しやすいと思います 胃腸が活発に動いている状態ですと内臓脂肪がつきにくく、消化吸収も滞りなく行われるので 疲れにくく、調子の良い状態が続きやすくなります 腸内細菌がいわゆる善玉菌優位の状態を維持していくことが大切です 毎日排便があり、硬すぎず柔らかすぎず、色は黒ではなく茶色から黄色がかった状態が良いとされにおいもあまり無い状態が理想です おならの臭いもあまりしないほうが良いです 食事記録からすると、野菜をもう少し摂ったほうが良いと思います 卵を摂ることに問題がないのであれば食べたほうが良いでしょう コレステロールが多いから敬遠されるかたもいらっしゃいますが コレステロールが多いからコレステロール値が上がるわけではありませんので それ以外は特に問題ないと思います 後は起床後、運動時、お風呂後など水を不足しないように十分に飲んで下さい、出来れば冷えたものではないほうが良いです 体重計などでは計測は出来ませんがこれだけで代謝に違いが現れます 姿勢についてはお腹を圧迫するような姿勢ですと腸の働きも悪くなり、肋骨が下がって余計にお腹がぽっこりしやすくなります 頭のてっぺんが上から引っ張られてるような意識をもって姿勢に気を配ると良いでしょう その姿勢のまま腹式呼吸と胸式呼吸を、ゆっくりと完全に息を吐ききるまで行ってください 運動を始める前の儀式と思ってやると継続しやすいかと思います 腹式呼吸を１０回の後、胸式呼吸を１０回ほど行うのが良いかと思います 横隔膜を使うことによって内臓の働きも活発になりますし、腹横筋を鍛えることにもなります また胸式呼吸によって肋骨の動きを取り戻し、正しい姿勢を保持しやすくもなります そして正しい姿勢でトレーニングをしていると効果が出やすくなります 悪い姿勢でトレーニングをしていると効果が出にくいばかりか、良くない姿勢を助長してしまいますので トレーニングの際にはフォームを毎回常に意識して行ってください 例えば、腕立て伏せをしておられるようですが 体をまっすぐ維持したまま（立っている姿勢と同じ様なまま）できていますか？ 腰のあたりが重力に負けて落ち込んでいたり、顔を前に出した姿勢でやっていたり 同じようなことをしていても使う筋肉も効果も変わってきます 出来ているか不安なときは写真は動画を撮ってもらって確認すると良いと思います 回数を増やしたり負荷を上げたりするのは後で構いませんので 正しい姿勢で行うということに注意してください きれいにできない場合は膝をついて負荷を下げたり、テーブルに手をついて（斜めの状態で）行ったり、段階を踏んでフォームが崩れないようにしてください トレーニングはスポーツだと思って取り組んでいただくとわかりやすいと思うのですが テニスを文章でいくら学んでも実際行うのは難しいかと思います 正しいフォームを見たり、学んで、自分で試しながら焦らず取り組んで下さい まだまだ書きたいことはありますが 長くなりましたのでこれくらいで失礼させていただきます 言い訳をさせていただきますと、ネット上の質問は情報があまりにも少ないので 上記のどれにもあてはまらない場合は今回はお役に立てないと思います それでも何かしら他に原因があると思いますので、じっくり原因を探してみてください 効率よく効果を得られる方法はたくさんあります、時間をかけることが努力するということだとは思いませんので 良い方法を探しながらこれからも頑張ってください |
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| 2. 回答者 no name ( 一般人 ) |
回答日2008/10/19 13:26
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こんにちは。
運動内容を見て感じたのですが、 硬い筋肉を鍛えているように思えます。 体脂肪を減らすだけというなら、 効果はあるのかもしれませんが、 体型について考えれば、 硬い筋肉は、がっしりとした厚みのある体になりますよね。 それに、脂肪が余っていた場合、その上についてしまい… やわらかい筋肉を鍛えてはどうでしょうか？ 強い負荷の瞬発運動だけではなく、 軽い負荷の継続運動をすると、サイズダウンできると思いますよ！ 私もストレッチと毎日40分以上の早歩きで サイズダウンを狙って頑張ってます お互い頑張りましょう！ |
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| 1. 回答者 chiko☆ さん ( 一般人 ) |
回答日2008/10/18 15:54
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私も座るとぷにゅってつかめます。
気になりますよね。 私は自己流ダンスとか結構楽しく鏡を見ながらやりましたｗ エアロビもやりましたし、ヨガやピラーティスは今もやっています。 ほかにお勧めはRun、Walking,（私は朝が起きれなくて途中棄権しましたｗ） 朝バナナも流行っていますよね。 あと体を冷やさないことですかね。 飲み物は冷たいものよりは温かいものがいいです。 私は外出の際にホット専用ペットボトルにお茶を入れて持ち歩きます。 朝食をきちんとたべて排便をしっかりだすことや 足りていない栄養素をきちんと補うこと。 このサイトでは詳しい人がいて助かります。 食べるもののカロリーと栄養素をできる限り守ること。 理想のカラダの人の生活をチェックしたり 体にいいものをチェックすること。 あとはラジオ体操やテレビ体操なんかもいいですね。 朝から第一第二とするのもいいです。 温泉もいいです。すっきり汗をかいたりすると、疲れが取れてカラダが気持ちいいと言っています。もちろんおいしいものつきでもカラダが喜びます。 私も体脂肪計には乗ってないんですけど日々マイペースで頑張っています。 もしも経験済みのことばかりで何の役にも立っていなかったらごめんなさい。 興味を持ったものでいいから１つやってほしいです そして続けてほしいです。継続は力なりです。 |
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