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質問者
no name 質問日
2006/11/14 09:34
回答
受付終了
役立ち度
★★★★☆
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検索キーワード： 「ヨガ」 「ストレッチ」 「ダイエット」 「PNFストレッチ」 「スポーツ選手」 「柔軟」
| 4. 回答者 姫乃 さん ( 経験者 ) |
回答日2007/03/29 12:41
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私も１０代の頃ダンスを習っていましたが、
子供の頃から体が固く親からも｢子供ならもう少し柔らかいのにね･･･｣と言われていた程です。 体が固いのがコンプレックスで必死にストレッチした結果 半年で開脚が出来るようになりました。 （今は足を壊しダンスも止めたのでガチガチですけど･･･） まず、お風呂上りに多少痛くても足を開く。 ベットなど柔らかい所でやる。 体が沈むので負荷が掛かりますが、固い場所でやるより早く効果が出ると思います。 あとは、壁に背中を付けて足が開く所まで開き 両手で太ももを外側に広げていく。 あまり足が開かなくても体を倒しベタ～と付くようにすると良いですよ。 開脚は全ての筋？をほぐして伸ばしていかないと時間が掛かります。 太ももの内側、ふくらはぎの筋をゆっくり伸ばしましょう。 体を倒す時は、フ～ッと息をゆっくり吐いて下さいね。 |
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| 3. 回答者 あーちゃん さん ( 一般人 ) |
回答日2007/03/12 21:40
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ＰＮＦはその技法をキチンと習得したセラピストにしてもらわなければ、本当の効果はないです。
スポーツ障害に強い整形外科などに行けば、そういったセラピストがいますが、どこにでもいるってわけじゃないと思います^^; 足を１８０度に開くことができないとのことですが、普通の人はなかなか開くことは出来ないですね^^; ダンサーの方が出来るのは、筋肉の柔軟性が高く、股関節の可動域が大きいからです。 でも、それは一日二日じゃ改善するのは難しいので、毎日の積み重ねが必要になります。 まず、ストレッチを行う前にはウォーミングアップをしたり、お風呂上りなど体が温まっているときに行ってください。 その時、太ももの裏側・内側を重点的にストレッチしてあげてください。 ストレッチするときは一つの姿勢を20秒くらい保持することを忘れないでくださいね。 |
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| 2. 回答者 no name ( 一般人 ) |
回答日2006/11/14 12:20
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最近ではスポーツ選手などがよく取り入れている、
ＰＮＦというストレッチはいかがでしょうか。 パートナーの力を借り、神経の刺激とリラックスを繰り返し、 運動能力を向上させ、ストレッチ効果を上昇させるというものです。 PNFストレッチは、痛くなく、短時間で効果があるといわれています。 ただし、パートナーの知識・経験がないと危険ですので、 検索などでPNFストレッチをよく調べられる事をおすすめします。 PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) |
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| 1. 回答者 うさぎ さん ( 経験者 ) |
回答日2006/11/14 10:10
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私もとても体が硬いのですが、毎日、朝起きてすぐ・お風呂上り・寝る前にストレッチとヨガを30分くらいしています。
始めて1ヶ月程度で、少しずつですが体が柔らかくなり、引き締まってきました。 ヨガは体が硬い人ほど効果があるみたいですよ！ 本とかもいっぱい出てるんで、簡単なポーズから試してみられるとイイかも☆と思います！ |
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