あなたは何kcal? 「摂取カロリーの目安」 |
最近は外食先でもなにかとカロリー表示がされるようになりました。 しかし自分が1日に摂るべきカロリー量を知っていなければ意味がありません。 摂取カロリー目安は年齢、性別そして日常生活の違いによって人それぞれです。 ちなみに、1日1800kcalを摂取する人の、朝昼夜のカロリーの配分は、 しかしながら、食事で大切なのはカロリーだけではありません。 |
【詳細】 あなたは何kcal? 「摂取カロリーの目安」 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
最近はファミレスなどでも、メニューごとのカロリーが記載されていますよね。でも、1日や1食ごとの適切な摂取カロリーを知らなければ、そこに例えば「800kcal」と書かれていたとしても、果たしてそれが適切なカロリーかどうかはわかりません。 自分が1日に摂るべき摂取カロリーを正しく知っておくことで、その時のメニューをカロリーから選ぶことができるようになります。 そこで、今回は男女別、年齢別、労働別の適切な摂取カロリーについて、ご紹介したいと思います。 |
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■ 男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの違い | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal~2200kcal前後です。 年齢を重ねるほど、体内の代謝は悪くなるので、基礎代謝量は減ってしまいます。ということは、摂取するカロリーも少なくていいわけです。また女性より男性の方がカラダも臓器も大きいため、基礎代謝量は高くなります。 以下、男女、年代、労働(生活環境)の違いによる摂取カロリー目安です。参考にしてみてください。 |
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■ 男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
軽い…デスクワーク中心の人、家にいる主婦など
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■ 食事ごとの摂取カロリーの目安は? | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
朝食、昼食、夕食それぞれの摂取カロリーの目安ですが、1日に1800kcalを摂取しなければならない人の場合、朝食で約500kcal、昼食で約800kcal、夕食で約5~600kcalです。 また、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、確かにやせることはできますが、単純に摂取カロリーを抑えればよいという話ではありません。 |
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