健康プチダイエット No.40 | 更新日;2006/05/26 |
回数を増やすのにやせるの? ■ 1日4食ダイエット |
ダイエットをする時は「バランスのよい食事を1日3食」摂らなければならないと言われます。 しかし、ついつい安易に食事の量や回数を減らしてしまいがち。 でも、これはダイエットにあたって非常に効率が悪い方法です。 というわけで、逆に食事の回数を増やしてみましょう。 1日の食事量は同じで、3~4時間おきに1日4~5回食べます。 規則正しく食事の回数を増やすのが難しいという人は、 |
【詳細】 回数を増やすのにやせるの? ■ 1日4食ダイエット |
ダイエットをする時によく言われることが、「1日3食きちんと食べましょう」ということですよね。「体重を減らす=食事を減らす」と安易な方法を選んでしまいがちですが、本来的にはバランスのとれた食事を摂り、きちんと運動をしてやせるのが理想です。 |
■ 1日4食ダイエットって? |
1日4食ダイエットとは、その名の通り1日の食事回数を増やすダイエット法のこと。目的はお腹が空いた状態を作らないことなので、4食でなく5食でもかまいません。 |
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■ 1日4食でやせるヒミツ |
ダイエットの時に食事の回数を減らすといけない理由をみなさんは知っていますか?それは、脂肪がカラダに定着しやすくなるからです。 お腹が空くのは当たり前のことですが、イライラするほどお腹が空きすぎた状態というのは、カラダに必要なエネルギーが足りておらず、危機感を感じている証拠。この状態の時に食事を摂ると、カラダは、同じようなことになるのを避けるためにできるだけ多くのエネルギーを蓄えようとします。このエネルギーというのが脂肪です。 では、これらのマイナスな面をすべてクリアするためにはどうすればいいのでしょうか。その方法が「お腹が空いた状態を作らない」ということです。そのために考えられたのが、「食事の回数を増やす」ということ。 ここで大切なのは、摂取カロリーは3食の時と同じくらいにすることです。同じように4食食べれば、単に摂取カロリーが増えただけとなってしまいます。 また、1回の食事の量を減らさなければならないからといっても、ご飯や麺類などの主食を減らすのはあまりよくありません。これらを減らすとリバウンドの可能性が高くなるので注意しましょう。 3~4時間おきに規則正しく食事を摂るのはなかなか難しいかもしれませんが、その場合はおやつを軽い食事に変えるなどして、食事の回数が増えるよう工夫してみてください。 |