アンチエイジングの基本 ■ ビタミンEを摂ろう! |
今注目の「抗酸化物質」、これらは老化を防ぐためには欠かせない物質です。 そこでオススメなのがアンチエイジングの基本となるビタミンE。 ビタミンEは、老化の原因となる活性酸素から細胞を守ったり、 ビタミンEを食品で摂るなら緑黄色野菜やゴマ、植物油、魚介類などで。 |
【詳細】 アンチエイジングの基本 ■ ビタミンEを摂ろう! |
■ 老化のメカニズム |
カラダの機能が低下したり、老化現象が起こる原因は、活性酸素による細胞の酸化だと言われています。人間の体内にはおよそ60兆個の細胞があるのですが、各細胞の一番外側を覆っている膜は、不飽和脂肪酸でできています。 この活性酸素を除去してくれるのが「抗酸化物質」と呼ばれるもの。活性酸素を除去するはたらきのことを「抗酸化作用」と呼びます。 |
■ ビタミンEの具体的なはたらき |
ビタミンEは、カラダの中に入って活性酸素を抑制するはたらきがあります。活性酸素が不飽和脂肪酸と結びついて細胞の酸化を進めるという説明はしましたが、ビタミンEは、なんと不飽和脂肪酸の代わりに自らが活性酸素と結びつき、細胞を守ってくれるのです。正義の味方みたいですね。 特に40歳を過ぎると、過酸化脂質の量が急に増加します。ビタミンEは、細胞を酸化を予防する作用に優れているので、そうなる前にしっかり摂取しておきたいものです。 そして、もうひとつ注目の働きがあるとすれば、血管を健康に保つ作用。血中のコレステロールの酸化を防いでくれるので、動脈硬化の予防にも役立ちます。もちろん、毛細血管の流れもスムーズにしてくれるので、冷え性や肩こり、肌の新陳代謝の促進などにもとっても効果があります。 それ以外にも、ホルモンの代謝をよくしてくれるので、妊娠しやすくなったり、更年期障害の諸症状を軽くしてくれたりもします。最近では、アルツハイマーの進行を防ぐ作用も発見されたとか…。 老化を防ぐ意味でも、それ以外の作用を見ても、中年以降の人は大目に摂取した方がよさそうです。 |
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■ ビタミンEの摂りかた |
ビタミンEは、食品では緑黄色野菜やゴマ、植物性の油、魚介類に多く含まれる成分です。成人男性の1日の摂取目安量は10mg、女性なら8mgです。それに対し、平均的な摂取量は男性で平均8.6mgα-TE、女性で平均7.9mgα-TEと、日本人の食生活においては、ビタミンEの摂取量はほぼ充足していると言われています。 ビタミンEサプリメントは、天然型(d-α-トコフェロール)と合成型(dl-α-トコフェロール)の2種類がありますが、天然型の方が効能や吸収が優れています。 数あるビタミンEサプリメントを比較するなら、以下のサイトをチェックしてみてくださいね! “ビタミンE”商品の比較一覧はこちら |